コーチングプラクティス： 自分自身と行動を切り離して考える

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役立つかもしれないプラクティス

1. 核となる自己を問題のある行動から分離する
   行動は自分がすることであり、自分自身の総和ではないと自分に思い出させる。
   恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由
2. きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
   何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
   『習慣の力』を実践に活かす
3. 変化が可能だという本物の信念を育てる
   習慣が永続的に定着するのは、特にストレス下で、本人が変化が可能だと信じているときだけだ。
   習慣ループを実践的に理解する
4. キーストーン・ハビットに焦点を当てる
   他のポジティブな変化に波及する、レバレッジの高い一つの習慣を変える。
   『習慣の力』を実践に活かす
5. 信念とコミュニティを使って変化を定着させる
   支え合う集団と、変化は可能だという信念が、新しい習慣がストレス下でも生き残る助けとなる。
   『習慣の力』を実践に活かす
6. 三つの困難を訓練する
   習慣的なパターンに気づき、それを中断することを決め、その中断を自動的にするための取り組みを行う。
   ロジョン:チベットの心の訓練
7. きっかけと報酬を保ち、ルーティンだけを入れ替える
   デュヒッグの「ゴールデンルール」:同じきっかけと報酬の間に新しいルーティンを挿入することで習慣を変える。
   『習慣の力』を実践に活かす
8. すべてではなく一つだけを変える
   行動変化の予算をすべて、あちこちに分散させず一つのキーストーンに集中させる。
   キーストーン習慣——連鎖を生む数少ない変化
9. 保証されるまで習慣を縮小する
   スキップすることが行うことよりも大変になるまで、行動を切り詰める。
   マイクロ習慣:非常識なほど小さく始める
10. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
    報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
    習慣ループを実践的に理解する

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