コーチングプラクティス： 社会的認知理論における結果への期待

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役立つかもしれないプラクティス

1. 効力感の期待と並んで結果の期待を明確にする
   自分の能力への高い自信だけでは、その行動が望む結果を生むと信じていなければ十分ではない。
   社会的認知理論
2. 意図的な小さな成功で主体性を築く
   小さく達成可能な一連の行動を積み重ね、自分が結果を動かせるという直接的な証拠を自分自身に与える。
   統制の所在:主体感覚を築く
3. 実行可能な最小の次の一歩を選ぶ
   次の一歩が、たとえつらい瞬間であっても今日実行できるほど小さくなるまでコミットされた行動を分解する。
   コミットされた行動を実践する
4. 学習性無力感を中断する
   『何も効かない』という信念を、それが間違っていることを証明しうる小さな実験を1つ実行することでテストする。
   統制の所在:主体感覚を築く
5. 障害——道を阻む内なる障害を見つける
   自分を実際に止めている個人的で内的な障壁——習慣、感情、思考——を特定する。
   WOOP:願い・結果・障害・計画
6. 取り掛かる前に成功への期待を高める
   努力が実際に良い結果につながるという自信を高める——低い期待は遅延の中心的な要因だ。
   先延ばし方程式を実践する
7. 小さな創造的成功を積み重ねて自信を再構築する
   「自分は創造的だ」というアイデンティティが本当だと感じられ始めるまで、毎日意図的に小さな創造的行為を行う。
   創造的自信を、実践的に築く
8. コミットされた行動
   不快さが現れても、自分の価値観に向けた具体的な一歩を何度も繰り返し踏み出す。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
9. 達成経験を積み重ねる
   小さな本物の成功を積み重ねる——「できる」と信じる最も強力な源。
   自己効力感：「できる」という確信を築く
10. 段階的な課題割り当て:圧倒的な課題を非常に小さなステップに分解する
    回避され、圧倒的に感じられるあらゆる課題を、最初のステップが取るに足らないほど簡単に感じられるステップに分解する。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す

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