コーチングプラクティス： マインドフルなテクノロジーの使い方でストレスを減らす方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「マインドフルなテクノロジーの使い方でストレスを減らす方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 意図的なテクノロジー利用を実践する——デバイスを開く前に一時停止する
   スマートフォンを手に取ったり新しいタブを開いたりする前に、一秒間の意図的な選択を挿入する——「これは何のためにやっているのか？」
   テクノストレス——それが何であり、どう対処するか
2. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
3. ホーム画面からすべてのソーシャルとニュースのトリガーを取り除く
   最も捕獲力の高いアプリをスマホの最初の画面から見えなくする——到達するには意図的なナビゲーションを必要とするように。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
4. ホーム画面からSNSと娯楽アプリのアイコンを削除する
   引力の強いアプリをホーム画面から外し、開くのにタップではなく意図的な検索を要するようにする。
   通知デトックス
5. 断続的報酬のループを断ち切る
   強迫的なチェックを条件づける、予測不能な報酬のアプリやフィードを断ち切る。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
6. デバイスを手に取る前に自分の意図を述べる
   電話やブラウザを開く前に、何を達成しようとしているかを名指しし、そのタスクが終わったらデバイスを閉じる。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
7. インフィニティ・プールを飼いならす
   底なしのアプリ——ニュースフィード、メール、動画——に摩擦を加え、それらが注意を乗っ取ることを止める。
   Make Timeを実践的に
8. 家の入り口に充電ステーションを指定する
   玄関のそばに充電器を置き、家に着いた時のスマホのデフォルトの置き場所にする。
   フォン・フォワイエ・メソッド
9. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
10. チェックをスケジュールされたピックアップ・ウィンドウに置き換える
    衝動が起きるたびにスマホを手に取るのではなく、夕方に2回のピックアップ・ウィンドウを指定する。
    フォン・フォワイエ・メソッド

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