コーチングプラクティス： スマホの標準機能でSNS利用を2時間に制限する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホの標準機能でSNS利用を2時間に制限する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 標準搭載のスクリーンタイムツールでハードな上限を設定する
   iOSのスクリーンタイムやAndroidのDigital Wellbeingを使い、各SNSアプリに1日のハードな上限を設定する。
   1日2時間のSNS利用上限
2. 選択肢そのものを取り除く
   誘惑を環境から削除し、抵抗することが決して必要にならないようにする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
3. 残す各技術に対して明確な価値観に基づくルールを設定する
   再導入するそれぞれのデジタルツールについて、それがどの価値に資するか、どんな条件下でかを正確に書き出す。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
4. 抜け穴ごとの交渉を閉じる
   誘惑の瞬間に議論すべきものが何も残らないよう、事前に決める。
   ブライトライン・ルール:「ゼロ」が「少し」に勝るとき
5. 誘惑を手の届かないところに設計する
   誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
   満足の先延ばしを実践する
6. 自制心を守るために日々の決断を減らす
   繰り返し起きる選択を自動化し、努力を要する自制心を本当に重要な決断のために取っておく。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
7. 安価な報酬がワンタップの距離にならないようデフォルトを設計する
   高刺激の入力を、望んでいる活動よりも手が届きにくくする。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
8. 将来の意志力に関わる選択を取り除くために事前コミットする
   意志力が高いときに、あらかじめ決めておく—その決断を、将来の消耗した自分から取り除く。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
9. 毎日のルーティンを習得する
   良い選択がデフォルトで起きるように、信頼できる朝と夜のルーティンを設計する。
   コンパウンド・エフェクト 実践ガイド
10. 一日の中で意志力が高い時間と低い時間を追跡する
    自制心は一定ではない—難しい選択は自分の個人的なピーク時間帯に配置する。
    意志力の本能:自制心とは実際には何なのか

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