コーチングプラクティス： するとき 比較 罠 特定する 比較 トリガー

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「するとき 比較 罠 特定する 比較 トリガー」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自分の比較の引き金をマッピングし制限する
   確実に上方比較を引き起こす特定の文脈を特定し、それへの露出を意図的に減らす。
   比較の罠
2. インフィニティ・プールを飼いならす
   底なしのアプリ——ニュースフィード、メール、動画——に摩擦を加え、それらが注意を乗っ取ることを止める。
   Make Timeを実践的に
3. ホーム画面からSNSと娯楽アプリのアイコンを削除する
   引力の強いアプリをホーム画面から外し、開くのにタップではなく意図的な検索を要するようにする。
   通知デトックス
4. SNSを1日のスケジュール化されたアクセス時間帯に制限する
   SNSをバックグラウンドタブとして常時実行させるのではなく、1日1〜2回の時間帯に制限する。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
5. 断続的報酬のループを断ち切る
   強迫的なチェックを条件づける、予測不能な報酬のアプリやフィードを断ち切る。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
6. ホーム画面からすべてのソーシャルとニュースのトリガーを取り除く
   最も捕獲力の高いアプリをスマホの最初の画面から見えなくする——到達するには意図的なナビゲーションを必要とするように。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
7. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
8. 四半期ごとのフォロー解除監査を行う
   3ヶ月ごとに、比較、妬み、恨みを一貫して生むアカウントをフォロー解除またはミュートする。
   1日2時間のSNS利用上限
9. 受動的なSNS利用と能動的な利用を区別する
   スクロールして眺めること(受動的)は、直接メッセージを送ったりコメントしたりすること(能動的)よりも、一貫してウェルビーイングを損なう。
   オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
10. 注意を奪う機能を取り除く
    ツール自体は残し、スロットマシン的な部分――フィード、いいね、自動再生、通知――を取り除く。
    デジタルミニマリズムを実践する

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