コーチングプラクティス： アプリを開きにくくする工夫

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「アプリを開きにくくする工夫」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
2. インフィニティ・プールを飼いならす
   底なしのアプリ——ニュースフィード、メール、動画——に摩擦を加え、それらが注意を乗っ取ることを止める。
   Make Timeを実践的に
3. 注意を奪うアプリに摩擦を加える
   気を散らすアプリを開くのに必要な労力を増やし、デフォルトの経路が最も抵抗の少ないものにならないようにする。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
4. ホーム画面からすべてのソーシャルとニュースのトリガーを取り除く
   最も捕獲力の高いアプリをスマホの最初の画面から見えなくする——到達するには意図的なナビゲーションを必要とするように。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
5. 努力の協定を使う
   考えずに注意散漫へ滑り込むことを難しくする摩擦を加える。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
6. ホーム画面からSNSと娯楽アプリのアイコンを削除する
   引力の強いアプリをホーム画面から外し、開くのにタップではなく意図的な検索を要するようにする。
   通知デトックス
7. 安価な報酬がワンタップの距離にならないようデフォルトを設計する
   高刺激の入力を、望んでいる活動よりも手が届きにくくする。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
8. 望ましくない行動に摩擦を加える
   自分と望ましくない行動の間に小さな障害を挿入するだけでも、それがどれだけ頻繁に起きるかを大きく減らす。
   行動変容のための環境デザイン
9. デジタル環境を監査し、再設計する
   あなたのスマホとパソコンは、あなたの注意を最大化するよう最適化するエンジニアによって設計されている — 物理的な空間と同じように監査しよう。
   行動変容のための環境デザイン
10. 注意を奪う機能を取り除く
    ツール自体は残し、スロットマシン的な部分――フィード、いいね、自動再生、通知――を取り除く。
    デジタルミニマリズムを実践する

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