コーチングプラクティス： 集中力を保つための注意の置き所

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「集中力を保つための注意の置き所」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. セルフ2に具体的な集中の錨を与える
   セルフ1を具体的な感覚的観察タスクで占有させ、役に立たない指示を出さないようにする。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
2. 小川に流れる葉っぱの視覚化
   それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
   不安な思考からのディフュージョン
3. 実行直前に短い気を散らす課題を使う
   作業記憶に何か他のことをさせて、自動化されたスキルを乗っ取れないようにする。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
4. 収束する:呼吸へ意識を狭める
   今この瞬間を認めた後、呼吸の身体的な感覚へと注意を集める。
   3分間の呼吸空間法
5. 5-4-3-2-1の感覚エクササイズ
   見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、嗅げるもの2つ、味わえるもの1つを挙げて、今この瞬間に錨を下ろす。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
6. 柔軟な注意を訓練する
   外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
7. 「小川に流れる葉」の視覚化
   それぞれの思考を小川に浮かぶ葉として思い描く——つかまずにそれが流れ去るのを見守る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
8. 5-4-3-2-1の完全なシーケンスを行う
   5つの感覚すべてを順番に：見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、触れるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つ。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
9. セルフ2を信頼する——身体に指示ではなくイメージを与える
   目標を鮮明な感覚的言葉で設定し、あとは意識的な指示なしに身体に実行させる。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
10. ヘイヴニング中の数を数える気そらし
    なでながら声に出して、あるいは無言で数を数え、言語的な心を占有し反芻を防ぐ。
    セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる

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