コーチングプラクティス： するとき 力 の 今 受容 の 今

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役立つかもしれないプラクティス

1. 「あるがまま」を受け入れる
   いまの瞬間と争うのをやめる。完全に受け入れ、必要であればそれから行動する。
   『ニュー・アース』ではなく『いまここに生きる』を実践する
2. 第二の矢(抵抗)に気づく
   本来の痛みと、それに戦うことで加える苦しみを切り分ける。
   根本的受容を実践する
3. 危機の中での徹底的な受容
   今これが起きていることを完全に認める――現実との戦いをやめ、乗り切るためのエネルギーを解放する。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
4. 徹底的受容
   今変えられない現実と戦うのをやめる——受容が抵抗の追加する苦しみを終わらせる。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
5. まず受け入れ、それから変えられることに取り組む
   受容を使ってはっきりと見て、それから状況の中で実際に影響を与えられる部分に取り組む。
   根本的受容を実践する
6. 制御の二分法
   あらゆる状況を、自分次第のもの(判断、選択、努力)とそうでないもの(結果、他者、過去)に分ける。
   実践としてのストイシズム
7. 「重力問題」を見分ける
   行動できる問題と、受け入れて迂回するしかない「重力問題」を区別する。
   「デザインされた人生」を実践する
8. アクセプタンス(進んで受け入れること)
   望まない感情と闘うのではなく、それが存在する余地を作ることで、感情に支配されなくする。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
9. 感情的エネルギーの消耗源を特定してシフトさせる
   慢性的なネガティブ感情は単に不快なだけではない――それはパフォーマンス能力を消耗させる代謝的・認知的負荷である。
   エネルギー監査
10. 怒りに対するオポジット・アクション:攻撃しろと言うとき、あえて和らげる
    怒りの攻撃せよという衝動に対する逆の行動は、和らげることだ――間を置く、声を落とす、一歩下がる、あるいは代わりに相手の中に理解できる何かを見つける。
    オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する

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