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コーチングプラクティス： 心身をゆるめる:生理的ため息呼吸法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「心身をゆるめる:生理的ため息呼吸法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 生理的なため息——ストレスを素早く減らす一回の呼吸
    鼻から二重吸気をした後、長くゆっくりと吐き出す——ストレス反応を最速で単回の呼吸でリセットする方法。
    リラクゼーションの身体と心を実践に活かす
  2. 反応する前に待つ
    熱くなった瞬間には行動を遅らせる——その感情は、それがあなたの反応を支配していないときにも情報として使える。
    90秒ルールを実践する
  3. 意図を帰属させる前に間を置く
    苛立たせる出来事と、それに対する自分の解釈との間に意図的な隙間を挿入する。
    ハンロンの剃刀:愚かさで説明できることに悪意を見出すな
  4. 強い感情の後に回復し、再充電する
    感情のピークの後には、意図的に回復の時間を取る——強い高ぶりはリソースを消耗させる。
    90秒ルールを実践する
  5. 危機的な苦痛耐性のためのTIPP
    温度、激しい運動、ペースを整えた呼吸、対の筋弛緩を使って、圧倒的な覚醒を素早く下げる。
    弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
  6. 体温:冷水で潜水反射を活性化する
    冷水に顔を浸すか、冷たいパックを顔に当てて30秒間息を止める。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  7. 自己調整
    破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
    感情知能を実践に活かす
  8. 激しい運動:短時間の激しい動きで生理的な高ぶりを放出する
    ジャンピングジャック20回、1分間全力疾走など激しい運動をして、ストレス反応の化学物質を燃焼させる。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  9. S——止まる：行動する前に凍結する
    感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  10. ミニRAIN：日中に使える2分間バージョン
    困難な瞬間の最中に感情的な反応性を断ち切るため、2分間で4つのステップを素早く適用する。
    RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法

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