コーチングプラクティス： 意味のあることに時間を投資する

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役立つかもしれないプラクティス

1. 解放された時間を、実証されたウェルビーイングのリターンを持つ活動に投資する
   時間を買い戻すことは、解放された時間が高リターンの活動に向かう場合にのみ幸福感を高める。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
2. 第4象限：削除する
   緊急でも重要でもない——気晴らしや雑務——は削除するのであって、やるのではない。
   アイゼンハワー・マトリクスを実践に落とし込む
3. スクロールの代わりに質の高い余暇を取り戻す
   スクリーンタイムを減らすだけでなく、手応えのある技能重視の趣味で空いた時間を満たす。
   デジタルミニマリズムを実践する
4. 受動的なスクロールに代わるアナログな余暇のポートフォリオを構築する
   質の低いデジタルな余暇を、本当に楽しめる質の高いアナログ活動のメニューに置き換える。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
5. タイム・コンフェッティ──断片化した自由時間の切れ端──を排除する
   小さく断片化した時間の切れ端は、積み重なっても価値がないと感じられる──真の回復のためにそれらを統合する。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
6. 明日のおおまかな計画を立てる
   明日の計画を簡潔に立てて一日を終え、最初の1時間を反応的ではなく意図的にする。
   実践できるシャットダウン・リチュアル
7. 能動的回復と受動的逃避を区別する
   スクロールやビンジウォッチングは休息のように感じられるがエネルギーを回復しない――本物の回復にはパフォーマンス要求からの積極的な離脱が必要だ。
   エネルギー監査
8. 浅い作業を排出する
   価値の低い浅い作業を積極的に制限しバッチ処理し、ディープワークを締め出さないようにする。
   ディープワークを実践する
9. 画面の締め切り時刻を決める
   画面を片付ける一定の時刻を決め、巻き取りの時間を守る。
   デジタル・サンセット
10. 第4象限の活動を監査し、削る
    緊急でも重要でもない活動は、しばしば休息を装っている。本当の回復と単なる浪費を見分けよう。
    アイゼンハワー・ライフ監査

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