コーチングプラクティス： 行動変容がらせん状に進むと理解すべきとき

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「行動変容がらせん状に進むと理解すべきとき」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 再発をプロセスの予測可能な一部として扱う。失敗としてではなく
   ほとんどの人は持続的な変化を達成する前に何度もステージを循環する――それを見越して計画する。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
2. つまずきを失敗ではなくデータとして扱う
   時折のつまずきを想定内とし、それを使って入れ替えを改良する。諦めるのではなく。
   習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
3. 波に負けたときのセルフコンパッション
   波が過ぎる前に衝動に行動してしまったとき、その失敗をコンパッションを持って扱う——永続的な失敗の証拠としてではなく。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
4. 目標を諦めずに挫折から立ち直る
   立ち直るための習慣を築き、挫折が追求そのものを終わらせないようにする。
   グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
5. 自己批判ではなく自己への思いやりとルールを組み合わせる
   失敗に優しさと計画で応じる方が、厳しい自己対話よりも速く立ち直れる。
   2日ルール:2日連続で休まない
6. ストリークに回復のルールを組み込む
   失敗の後どう再開するかをあらかじめ決めておき、一度のつまずきが習慣を終わらせないようにする。
   習慣トラッキング
7. 意志力の失敗にセルフ・コンパッションで応じる
   失敗の後の自己批判は今後の自制心を損なう。セルフ・コンパッションはより良い回復を予測する。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
8. 失敗の後の回復に節目を使う
   見逃した期間を閉じた章として扱い、次の節目にきれいな章を開かせる。
   フレッシュスタート効果
9. 恥を感じているか罪悪感を感じているかにラベルをつける
   「自分がしたことについて気分が悪いのか、それとも自分自身についてなのか?」と問う。
   恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由
10. 挫折のあとも接近型の枠づけを維持する
    うまくいかなかったとき、「失敗はどれくらいひどかったか」ではなく「ここから成功はどう見えるか」と問う。
    接近目標と回避目標

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