コーチングプラクティス： VO2maxの土台を作るイージーランニング

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「VO2maxの土台を作るイージーランニング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 楽なランニングで有酸素基礎を構築し、時間をかけてVO2maxの上限を上げる
   高強度インターバルは短期的にVO2maxをより速く上げる。有酸素基礎トレーニングは長期的な上限を上げる。
   VO2max トレーニング
2. 停滞期を乗り越える
   努力が何も生み出していないように見える平坦な区間を通り抜け続ける。
   コンパウンド・エフェクト 実践ガイド
3. 初心者には直線的な進行を、上達に応じてウェーブ・ローディングに切り替える
   初心者はセッションごとに負荷を追加できる。中級・上級のアスリートは進行を続けるために週単位あるいは月単位の波状変化が必要になる。
   漸進的過負荷
4. 直線的進行:毎セッション重量を追加する
   初心者リフターは毎回のトレーニングセッションで少量の重量を追加でき、そうすべきである――これが筋力への最速の道。
   コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎
5. ドリル:最も弱いサブスキルを攻める
   律速要素となる部分を切り分けて、それを直接ドリルする。
   ウルトララーニング:攻撃的な自己主導型学習
6. ただ繰り返すのではなく、意図的に練習する
   快適な反復ではなく、弱点を全力の集中とフィードバックとともに標的にする。
   グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
7. 有酸素ベースのために会話ペースで訓練する
   フルセンテンスで話せるくらい努力を低く保つ——これが有酸素能力を構築するスイートスポットだ。
   トークテスト：機器なしで運動強度を測る
8. 続ける前に効果の逓減を確認する
   およそ50〜100％のオーバーラーニングを超えると、追加の練習は1時間あたりの見返りが減っていく。
   オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
9. 重量を追加すること以外の、漸進的過負荷のすべてのレバーを理解する
   重量は一つの過負荷の変数にすぎない。回数を増やす、セット数を増やす、休憩を減らす、可動域を改善する、テンポを上げることでも進行できる。
   漸進的過負荷
10. VO2マックスインターバル
    4〜8分の高強度インターバルをほぼ最大努力で使い、酸素の天井を直接刺激し広げる。
    VO2マックスと長寿:ピーター・アティアの枠組み

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