コーチングプラクティス： vVO2maxを使ったインターバルトレーニング

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「vVO2maxを使ったインターバルトレーニング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 3〜5分インターバルでvVO2maxをトレーニングし、VO2maxでの最大時間を蓄積する
   最大のVO2max刺激は、最大有酸素パワーの近くでできるだけ多くの分数を過ごすことから来る——vVO2maxでのインターバルはまさにそれを行う。
   VO2max トレーニング
2. 有酸素能力の上限を押し上げるVO2最大値インターバル(ゾーン4〜5)
   ほぼ最大努力での4分インターバルを4〜6回繰り返すことが、VO2最大値を上げる最も効率的な方法だ。
   VO2最大値と長寿:有酸素能力の限界を鍛える
3. 時間を延ばさずにワークアウトを進化させる
   難易度は、より難しいエクササイズのバリエーション、インターバルあたりの回数の増加、休息の短縮によって上げる——時間を追加するのではなく。
   7分間ワークアウトを実践する
4. 最大値のテストは週ごとではなく月ごとに
   真の最大値のテストは3〜4週間に一度行う ― 頻繁なテストはトレーニングパターンを乱し、誤った進歩の読み取りを生む。
   グリーシング・ザ・グルーヴを実践する
5. 遅行指標ではなく先行指標となる行動を記録する
   自分がすること(食事を記録した回数、歩いた分数、書いた語数)を記録し、結果(体重、体力、書き上げた章数)ではない。
   自己モニタリングを実践する
6. 会話ペースを使って安全に運動耐性を構築する
   会話ペースの範囲内で完全に訓練する新しい運動者は、初期の燃え尽きの落胆を避けながらフィットネスを構築する。
   トークテスト：機器なしで運動強度を測る
7. 過負荷の決定を客観的に行うために推定1RMを追跡する
   測定しないものは管理できない。推定1RMを追跡することで、現在の筋力レベルを要約する単一の数値が得られる。
   漸進的過負荷
8. RPEを使って日々のトレーニング負荷を自己調整する
   予定していた中程度のセッションが通常の6/10ではなく8/10に感じるなら、身体は何かを伝えている——それに応じてセッションを調整する。
   RPEスケール
9. 初心者には直線的な進行を、上達に応じてウェーブ・ローディングに切り替える
   初心者はセッションごとに負荷を追加できる。中級・上級のアスリートは進行を続けるために週単位あるいは月単位の波状変化が必要になる。
   漸進的過負荷
10. ゾーン2の有酸素ベースを築く
    週に3〜4時間、低強度の有酸素運動を記録し、ミトコンドリア密度と脂肪酸化能力を発達させる。
    VO2マックスと長寿:ピーター・アティアの枠組み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。