なぜ自己管理を求めてしまうのか？今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「なぜ自己管理を求めてしまうのか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ストイックの欲望の規律
   ピエール・アドは「欲望の規律」を三つのストイック的な精神修練の一つとして特定しました。自分の力の中にあるもの(徳、自分自身の判断と応答)だけを欲するよう自分を訓練し、そうでないものには無関心でいることです。この実践は、ほとんどの人間の苦しみの根本原因 — 自分の制御を超えたものへの渇望 — に、その症状ではなく取り組みます。
2. 規律を複利で積み重なる実践として捉える
   規律ある行動1回1回が次の行動をわずかに楽にする――自己統制の複利効果だ。
   規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
3. 習慣が実際にもたらしている本当の報酬を診断する
   その習慣が実際にどんな渇望を満たしているかを発見するために実験を行う——それはしばしば明白ではない。
   習慣ループを実践的に理解する
4. 変えたい行動を引き起こしている刺激を特定する
   対象の行動に確実に先行する合図 — 環境的、感覚的、社会的なもの — を正確に洗い出す。
   刺激制御を実践に活かす
5. 制御の二分法を自分の欲望に適用する
   それぞれの欲求の前に問う。この欲望の対象は自分の力の中にあるか、それとも外にあるか。
   ストイックの欲望の規律
6. 身体的な規律を精神的な規律を支える土台として使う
   きつい練習、早起き、寒冷曝露といった身体的な実践は、不快さに向き合う意志を鍛える。
   規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
7. 欲望の力を弱めるために自発的な不快さを実践する
   自分が恐れる以上に耐えられることを確かめるために、定期的に軽い不快さ(寒さ、空腹、不便さ)を選ぶ。
   ストイックの欲望の規律
8. やる気なしでも回るシステムを構築する
   規律とは、やる気がゼロの日でもシステムが回ることを意味する――最悪の自分に合わせて設計せよ。
   規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
9. 自分を判断せずに衝動と向き合う
   衝動を持つことを、弱さの証拠としてではなく、正常で人間的なことと扱う。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
10. 実験によって本当の報酬を特定する
    異なる報酬を試すことで、その習慣が実際に満たしている渇望を見つける。
    『習慣の力』を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 一、二週間やっても、続けるのに全力が要って、少しも楽にならない。→
• ニコチンとか砂糖とか、分かりやすい理由でやっているんだと自分に言い続けているけど、やめようとすると、それを別のもので埋めてもかゆいところに届かなくて→
• 自分には規律がないと言い聞かせてきたけど、やめたい行動は選択のようには感じられない — 毎回同じように、ただ起きてしまう — そして何がきっかけなのか言えない。→
• 自分にはどうにもできないことを望んでしまう — 誰かにある気持ちになってほしい、結果がうまく収まってほしい — その望み自体が、私を不安にして恨みがましくさせている。→
• 何でも不快になった途端に投げ出してしまう — きつい体の負荷から身を引くそのひるみが、ほかのもっと難しいことをあらゆるところで投げ出させるひるみと同じものだと感じる。→

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