なぜこんなに自分を疑ってしまうのか？今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「なぜこんなに自分を疑ってしまうのか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自己に関する信念の一貫性を点検する
   自分についての矛盾した信念を見つけ、実際にはどちらが真実かを決める。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
2. 自己概念を段階的に更新する
   アイデンティティ全体を一度にではなく、特定の自己信念を一つずつ改訂する。
   自己検証理論を実践する
3. 選択的な開示によってインポスターの感覚を正常化する
   信頼できる同僚一人に、自分も時に詐欺師のように感じると伝える——ほぼ必ず、その感覚が相互のものだと分かる。
   インポスター現象を実践的に扱う
4. 高い自己肯定感から本物の自己への配慮へと目標をシフトする
   自分自身について良く感じようとするのをやめ、正直で思いやりのある自己理解を目指し始める。
   自己価値観対自己肯定感
5. 自信への取り組みを、自分の実際の立ち位置についての正直で正確な評価と組み合わせる
   正確な自己評価を伴わない自信は過信である——目標は自信を高めることではなく、較正された自己信念である。
   パワーポージングを再検証する
6. 能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う
   不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。
   自己肯定理論を実践に活かす
7. 行動的根拠から自己認識を築く
   自己に関する信念を、感情や他人の意見ではなく、具体的な過去の行動に根ざす。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
8. 挑戦を較正するパートナーやコーチを使う
   より熟練した観察者に挑戦のレベルを設定してもらう——自分自身の評価には偏りがある。
   グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
9. 行為と自己を切り離す
   自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
   無条件の自己受容
10. 一貫した小さなコミットメントを通じて自分自身への信頼を築く
    守られたそれぞれの約束が、今後の遅延の後に恥を駆り立てる自己不信を減らす。
    セルフ・フォーギブネスと先延ばし

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 自分について正反対のことを同時に信じている — 私は自信がある、そして私は根本的に足りない — その二つがぶつかり合って、どちらが本当の自分か分からない。→
• 自分は思っているような無価値で無能な人間ではないと言い聞かせようとするたびに、すべてがすぐに元へ跳ね返る→
• 周りの人はみんな自信に満ちて見えて、自分だけが密かに偽っていると思い込んでいる — だから疑いを隠し続けている。→
• エネルギーのほとんどが、自分をよく見せることに消えていく — 安心させてもらおうとして、無能に見えるかもしれない場面を避けて、恥ずかしい出来事が広まる前にうまく言い繕って。→
• みんな「もっと自分を信じなよ」と言うけれど、自信を膨らませることが本当に正しい解決なのかわからない — ある分野では本当に自分を低く見積もっているし、別の分野では自分をごまかしているのかもしれない。→

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