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コーチングプラクティス： ストレスの中で坐禅とその先の禅の実践を役立てる

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 禅の実践(座禅とその先)
    禅は座禅——座った瞑想——を中心とし、二つの主な形があります:只管打坐(「ただ座る」開かれた気づき)と公案の実践(逆説的な問いへの持続的な探究)です。これらと並んで「初心」があります。予断なく経験に出会う態度です。これらは伝統的な観想的実践です。いくつかのメカニズムは研究された注意トレーニングと重なりますが、禅特有の目標と主張は、臨床的に検証されているというより主に経験的です。
  2. 座禅の姿勢と呼吸
    安定した真っ直ぐな座った姿勢を確立し、呼吸が実践の基盤として落ち着くのを許す。
    禅の実践(座禅とその先)
  3. 仕事としての実践(作務)
    普段のタスクに完全で心からの注意を持ち込み、活動そのものを瞑想として扱う。
    禅の実践(座禅とその先)
  4. 只管打坐を日常の活動へ拡張する
    正式な坐禅から得た非把持の、現前する気づきを普通の作業へ持ち込む。
    只管打坐:ただ坐る
  5. 姿勢に根を張る:基盤としての坐禅
    他のすべての前に、身体をまっすぐで安定した落ち着いた状態にする。
    只管打坐:ただ坐る
  6. プレッシャー下で証人に戻ることで平静さを実践する
    軽度のストレスの中で特に証人のスタンスを鍛え、激しいストレス下でもそれを利用できるようにする。
    証人のスタンス
  7. ストレス免疫:未来のストレスに備える事前曝露
    将来の高い局面のパフォーマンスのストレスをシミュレートした条件下で意図的に練習する。
    意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
  8. 自発的で無理のない行動に戻る
    過度の努力を通じて自分自身と戦っている場所を特定し、その努力を緩めることを実験する。
    荘子と視点シフトの実践
  9. 只管打坐(ただ座る)
    開かれた対象のない気づきの中で座る——何かに焦点を当てるのでも、何かを追うのでもない。
    禅の実践(座禅とその先)
  10. ボディスキャン
    注意を体全体にゆっくりと部位ごとに動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
    マインドフルネスストレス低減法(MBSR)

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