畏敬の念を使って時間の体感を広げる

畏敬の念の体験は確実に時間をより豊かに感じさせる——慌ただしくプレッシャーのかかる一日の前に使ってみる。

Why it works

ケルトナーと同僚たちは、畏敬の念が時間の認識される利用可能性を広げ、時間的プレッシャーの体感的な切迫感を減らすことを発見した。そのメカニズムは注意に関するものである。畏敬の念は、内的な時計とタスクの列から現在の出会いへと注意を向け直し、主観的な持続時間を圧縮する時間貧困的な心構えを中断させる。詰まった一日の始まりでの短い畏敬の出会いは、その日全体の体験的な質を変えうる。

How to do it

1. プレッシャーの高い一日の前に、本当に広大または美しいものと5分間過ごす——屋外が最適。
2. その時間にマルチタスクや計画をしない。注意の再配分こそがメカニズムである。
3. 最初のタスクを始める前に、切迫感が変化したかどうかに気づく。

エビデンス

ラッド、ヴォス、アーカーの研究では、幸福や中立的な条件と比較して、畏敬の念の誘発が時間の利用可能性の感覚を高め、より大きな忍耐をもたらした。 (rct)

時間拡張効果は短い実験室での誘発によって示された。実際の忙しい一日の状況における持続性と実用的な大きさはあまり研究されていない。

出典

• Rudd, Vohs & Aaker (2012), awe expands people’s perception of time, Psychological Science
• Rudd, M., Vohs, K. D., & Aaker, J. (2012). Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well-being. Psychological Science, 23(10), 1130–1136.

よくある間違い

時間がまさに切迫しているときにこそ使うべきなのに、時間に余裕があるように感じる静かな日のために畏敬の念を取っておくこと——再配分の効果が最も重要になるのはプレッシャーが最も高いときである。