低帯域幅のデジタルなつながりよりも本物の会話を選ぶ

デジタルメッセージを格下げし、自分にとって本当に重要な人々のための対面や電話での会話を格上げする。

Why it works

ニューポートは、テキストベースのソーシャルメディアがつながりの錯覚を作り出すが、実際には薄い版のつながりを届けているにすぎないと主張する。社会的絆の神経科学は、声のトーン、身体言語、相互の存在を必要とし、テキストはそれらを取り除いてしまう。テキストと「いいね」だけの関係を、たとえ時折であっても電話や対面の時間に置き換えることは、より少ない時間投資でより強い絆の効果を生む。

How to do it

1. 自分が本当に価値を置く5〜10人の関係を特定する。
2. それぞれに電話するか会うための毎週または隔週の繰り返しカレンダーリマインダーを設定する。
3. 誰かにテキストを送りたい衝動を感じたら、代わりに電話する。目安として、ほとんどの意味のあるメッセージは、打つよりも話す方が短時間で済む。
4. 直接の接触の代替としてソーシャルメディアを使うことを拒否する:「いいね」はつながりではない。

エビデンス

社会神経科学と人間関係研究は一貫して、親密な関係の質が、社会的接触の量よりも幸福感と長寿の強い予測因子であることを見出している。声と対面の相互作用は、テキストにはないボンディングのメカニズム(オキシトシン、ミラーニューロンシステム)を活性化する。 (observational)

このエビデンスは量よりも質を支持している。ニューポートの特定の「会話対つながり」の枠づけは彼の統合であり、直接研究されたプロトコルではない。

出典

• Holt-Lunstad, Smith & Layton (2010), social relationships and mortality risk, PLOS Medicine

よくある間違い

最も近しい5人の関係が疎遠になっていく一方で、遠い知人との高頻度のデジタルなつながりを保ち続けてしまうこと——関与の量を関係の深さと取り違えてしまう。