エレベーション・ジャーナルをつける

他者に、そして自分自身に見出した道徳的美しさの瞬間を記録し、徳へと注意を向ける訓練をする。

Why it works

ポジティブな感情についてジャーナルを書くことは、精緻化処理を通じて、その経験の瞬間を超えてその影響を広げ深めます。エレベーションに特化したジャーナルは、他者の道徳的行動へと注意を向ける訓練になり、脅威をより顕著にしてしまう否定性バイアスに対抗します。時間が経つにつれ、注意のパターンは変化します――エレベーションを記録する人は、日常のやり取りの中でそれをより頻繁に気づくようになります。

How to do it

1. 毎日の終わりに、他者の振る舞いや物語、出会いによってエレベーションを感じた瞬間を一つ書く。
2. 自分が具体的に何を見たか、体で感じたこと、それが生み出した引力を描写する。
3. 時間が経つにつれ、他者を高めたいと願って自分自身が行動した瞬間も含めるようにする。
4. 月に一度ジャーナルを見直す:自分を高めるものにどんなパターンが現れているか?それは自分の価値観について何を明らかにしているか?

エビデンス

ポジティブな経験について表現的に書くことには、ウェルビーイング研究からある程度の裏付けがある。エレベーションに特化したジャーナリングは、別途試験された介入というよりも、エレベーション研究を実践者が応用したものである。バートンとキング(2004年)は、強く肯定的な経験について書くことが気分を改善し、健康センターへの通院を減らしたことを発見し、一般的なポジティブ・ライティングの主張を裏付けている。 (mechanistic)

注意訓練のメカニズムは理論的には妥当だが、エレベーションに特化したジャーナリングは統制された研究では検証されていない。

出典

• Burton, C. M., & King, L. A. (2004). The health benefits of writing about intensely positive experiences. Journal of Research in Personality, 38(2), 150–163.

よくある間違い

現象学――体で感じたことと行動的な引力――を描写せずに、エレベーションの引き金だけを列挙すること。それこそがエレベーションを通常のポジティブな感情から区別するものなので、記録する必要がある。