日々の振り返りの実践として、自分自身にフィードフォワードの問いを投げかける

「今日、私は何を間違えたか」を「明日、何を違うやり方でやるか」に置き換える。

Why it works

自己批判は、外部からの批判と同じ防衛回路を活性化します――人は過去の失敗を過剰に反芻する(消耗させる)か、レビューをすぐに退ける(役に立たない)かのどちらかになりがちです。フィードフォワード式の自己内省――「何を二つ違うやり方でできるだろうか」――は、建設的で行動可能な範囲に問いを保ちます。過去から未来への転換は、異なる認知モードを活性化させます――自己起訴ではなく計画立案です。

How to do it

1. 毎日の終わりに問う――「明日、それをもっと効果的にするために違うやり方でできることが二つあるとしたら何か」。
2. 答えを書き留める――書くという行為が、漠然とした意図を具体的な事前コミットメントへと変換する。
3. 翌日が始まる前に、明日のフィードフォワード項目を見直す。
4. 日々のパターンに気づく――どの項目が繰り返し現れるか。これらはあなたの最も高レバレッジな成長領域です。

エビデンス

実行意図(未来の行動についてのifーthenプランニング)は、行動科学において最も頑健に支持されているツールのひとつです。日々の振り返りをフィードフォワードとして枠づけることは、遡及的な判断ではなく実行意図を生み出します。 (mechanistic)

自己フィードフォワードの実践はゴールドスミスによる、より広い自己内省の原則の枠組みです。実行意図の研究は、その根底にある認知メカニズムを支持しています。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

フィードフォワードの自己への問いを、薄く偽装した自己批判にしてしまうこと――「もっと整理整頓しなければ」――これは未来の言葉を装った過去への評価です。真のフィードフォワードは、取り除くべき欠点ではなく、加えるべき具体的な行動を名指しします。