自分だけの存在を表現する何かを創造する

創作、教えること、作ることなど創造的な仕事への関わりは、実感される意味への直接的な道である。

Why it works

創造的な関わりは、チクセントミハイが描写したオートテリックな体験——結果とは無関係に肯定的な感情を生み出す、本質的に報われる没入——を生み出します。意味中心療法において、創造的な意味の源は特に重要です。それらは他者からの承認を必要とせず、行為そのものが価値だからです。それゆえ、社会的孤立や身体的制限の中でも利用可能です。

How to do it

1. 今日、作ったり、教えたり、築いたりできる何かを一つ見つける——手紙、絵、レシピ、レッスンプランなど。
2. 観客も成果物の目標もない、20分間のブロックを設ける。関わることそのものが目的である。
3. その後、これまでなかった何かを表現した、あるいは世界にもたらしたことについて一文書く。
4. 毎週これを繰り返し、どの創作の形がパフォーマンスではなく自己表現に最も近く感じられるかに気づく。

エビデンス

創造的な活動は、観察研究および介入研究において、肯定的な感情の増加とうつの減少に関連しています。意味中心療法は、緩和ケアのRCTで検証された意味のカテゴリーとして創造的な源を明確に含んでいます。 (observational)

観察文献は創造的な関わりと幸福感を結びつけているが、自己選択の効果を完全には切り分けられない。緩和ケアのRCTは創造的な意味を単独ではなくパッケージの一部として扱っている。

よくある間違い

創造を始める前にモチベーションを待つこと。しかし、メカニズムは逆方向に働く：関わることが意味を生み、モチベーションは関わりから生まれるのであって、その逆ではない。