自分にとっての意味の源を地図化する

人生を生きる価値があると感じさせる、具体的な活動、人間関係、信念を特定する。

Why it works

意味は単一の抽象的な価値ではなく、領域ごとに異なる源からなる星座のようなものです。病気、喪失、あるいは移行によって一つの源が脅かされたとき、その星座をあらかじめ地図化していた人は、無傷のまま残っている他の源に意図的に頼ることができます。源を言語化することは、漠然とした感覚を明示的で立ち返り可能な拠り所へと変えます。それは認知科学が示すように、吟味されていない前提よりも絶望に対して耐性があります。

How to do it

1. この一ヶ月で最も生き生きとしていた、あるいは深く関わっていたと感じた瞬間を五つ書き出す。
2. それぞれの瞬間について、何がそれを意味あるものにしたかを名指しする——つながり、創造、貢献、美、あるいは他の何か。
3. 現在アクセスできる源とブロックされていると感じる源を特定する——その隔たりこそが取り組みの出発点である。
4. 状況が厳しくなったときにこのリストを見返す。毎週、アクセス可能な源の一つと意図的に時間を過ごす。

エビデンス

がん患者を対象とした意味中心グループ療法は、ランダム化比較試験において絶望感とスピリチュアルな苦悩の有意な減少を示しました。この目録エクササイズは、そのマニュアル化されたプロトコルの最初のセッションです。 (rct)

試験は進行がんの対象群で実施されており、非臨床集団への一般化はもっともらしいものの直接研究されてはいない。

出典

• Breitbart et al. (2010), meaning-centered group psychotherapy vs. supportive group therapy, Journal of Clinical Oncology

よくある間違い

今日実際にアクセスできる源ではなく、願望的な源（旅行、未来の人間関係）を挙げること——それでは目録が、失われたものの思い出のように感じられてしまう。