美、愛、自然を通して意味を受け取る

意味はあなたが何をするかだけでなく、あなたが自分に何を十分に受け取ることを許すかからも流れ込む。

Why it works

ブレイトバートの枠組みには、能動的な創造とは区別される意味のカテゴリーとして、真実、美、愛といった「体験的」な源が含まれます。そのメカニズムは受容性です。美的あるいは関係的な瞬間に完全に注意を向けることは、自己超越的な感情（畏敬、愛、感謝）を活性化させます。研究はこれが自己への集中の減少と、自分より大きな何かへのつながりの感覚の増加に結びつくことを示しています。これは臨床的に重要です。なぜなら、体験的な意味は身体的な能力が縮小しても利用可能なままだからです。

How to do it

1. 今日、何かを十分に受け取るための時間を一つ選ぶ——音楽、景色、愛する人との会話など。
2. 課題の予定をすべて脇に置き、ただ気づき、その体験と共にあることだけを実践する。
3. その後、何かをしようとすることなく、その体験があなたに与えたものについて一文書く。
4. どの体験的な源が最も回復をもたらすかを追跡し、それが生産性に押しのけられないよう守る。

エビデンス

畏敬、愛、感謝といった自己超越的な感情には、自己言及的な苦悩を減らし幸福感を高めるという実験的な根拠が増えつつあります。体験的な意味は、ブレイトバートの緩和ケアプロトコルにおける標準的なモジュールです。 (observational)

体験的な意味の枠組みは臨床的に確立されているが、自己超越を介した具体的なメカニズムは、単独のRCTというより観察的に裏付けられている。

出典

• Keltner & Haidt (2003), approaching awe as a moral, spiritual, and aesthetic emotion, Cognition & Emotion

よくある間違い

「本当の」活動に戻るために、美しい瞬間や愛の瞬間を急いで通り過ぎてしまうこと——これは事実上、意味を人生からの休憩として扱っており、人生の土台として扱っていない。