プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける
プロセス・ゴールがプレッシャー下でアウトカム・ゴールを上回る理由と、両方を正しく設定する方法
プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール、どちらに焦点を当てるべきか?
アウトカム・ゴール(勝つこと、スコアを達成すること)は方向性を定めますが、実行者のコントロール下には部分的にしかありません。プロセス・ゴール(具体的な行動の実行、あるいは特定の焦点の維持)は完全にコントロール可能であり、アウトカムを生み出す行動を直接推し進めます。スポーツ心理学の研究は、プロセスとパフォーマンス・ゴールが、プレッシャー下ではアウトカム・ゴールだけよりも良い結果を生むことを示しています。それは、その瞬間に実際に影響を及ぼせるものへ注意を向けるからです。
アウトカム・ゴール、つまり勝つこと、自己ベストを達成すること、目標の数字に到達することは、モチベーションを高めますが脆いものです。実行者のコントロールの及ばない要因に部分的に依存するからです。状況が予想から外れると、アウトカム・ゴールは焦点のアンカーではなく不安のトリガーになります。スポーツ心理学の目標設定文献は、主にエドウィン・ロックの基礎的な研究に基づき、数十年にわたる応用研究を通じて精緻化されてきましたが、階層化された目標構造、つまり方向性のためのアウトカム・ゴール、指標のためのパフォーマンス・ゴール、その場の焦点のためのプロセス・ゴールが、アウトカム・ゴール単独よりも良い結果と高いレジリエンスを生むことを示しています。
実践法
- 3レベルの目標階層を築く
アウトカム・ゴール(方向性)、パフォーマンス・ゴール(指標)、プロセス・ゴール(その場その場の焦点)を一つの構造に積み重ねる。
- プロセス・ゴールをパフォーマンス中の注意のアンカーとして使う
自分の最も重要なプロセス・ゴールを、パフォーマンス中に働く一つの注意のキューへと変換する。
- 他人ではなく自分の基準に対してパフォーマンス・ゴールを追跡する
自分の進捗を、競争相手やリーダーボードではなく、自分自身の基準に対して測定する。
- アウトカムだけでなくプロセス・ゴールに対してデブリーフィングする
パフォーマンス後、結果を評価する前に、プロセス・ゴールを実行できたかどうかを評価する。
- 逆境の下で目標の重点を移す
競技の途中でアウトカム・ゴールが達成不可能になったとき、明示的にプロセス・ゴールへと焦点を移す。
- 具体的で観察可能で自分のコントロール下にあるプロセス・ゴールを設計する
プロセス・ゴールは行動可能(実行できる)かつ観察可能(実行したことを確認できる)でなければならない。