自己一致目標を実践する

目標を価値観に一致させ、努力を義務ではなく表現にする

自己一致目標とは何か

自己一致目標――ケノン・シェルドンの自己決定理論の研究に由来する用語――とは、罪悪感や社会的圧力、外的報酬のためではなく、あなたが本当に自分自身であることや心から興味を持っていることを表現しているために追求する目標である。シェルドンは動機をスペクトラム上に位置づける。外的動機(報酬のため、または罰を避けるため)と取り入れ的動機(罪悪感や恥を避けるため)は自己一致ではなく、同一化された動機(本当に自分にとって重要だから)と内発的動機(その活動自体に興味があるから)は自己一致である。実際的な帰結として、二人が全く同じ目標を追いかけても、異なる結果に至りうる。シェルドンとハウザー・マルコの研究によれば、自己一致した追求は、当初どれだけ努力するつもりだったかを統制した上でも、半年にわたる持続的な努力、達成、ウェルビーイングを予測した。根拠の多くは自己報告であり効果量は控えめだが、方向性は一貫している。つまり、停滞している目標について問うべきなのは「どうもっと強く押すか」ではなく「これは一体誰の目標なのか」ということだ。

目標は、それを追求する理由が本当に自分自身のものであるとき――誰かの期待や自分自身の罪悪感ではなく、自分の価値観や本当の興味を表現しているとき――自己一致していると言える。ケノン・シェルドンはこの用語を作り、同僚たちとともに、二人の人間が全く同じ目標――5キロを走る、小説を書く、昇進する――を追いかけても、なぜそれを追いかけているかによって全く異なる結果に至ることを示した。本物の興味や個人的な価値観から来る目標は持続的な努力を生み出す。外的な圧力や内面化された恥から採用された目標は、人生が困難になったときに停滞する傾向がある。この区別は動機づけ的というより診断的なものだ。つまり、何度も放棄してしまう目標は、規律の問題では全くないかもしれないと教えてくれる。以下は核となる実践であり、それぞれにその背後にあるメカニズムと根拠についての正直な評価を添えている。