それぞれの目標を追う理由を点検する

それぞれの目標が興味や価値観に駆動されているか、罪悪感や外的圧力に駆動されているかを確認する。

Why it works

シェルドンは自己決定理論を基に、動機を「外的」(報酬のため、または罰を避けるため)から「取り入れ的」(罪悪感や恥を避けるため)、そして「同一化」と「内発的」(本当に重要だから、あるいは興味があるから)というスペクトラムに沿って分類した。後者の二つだけが自己一致であり、研究によれば、それらは当初どれだけ努力を投入するつもりかという自己申告を超えて、持続的な努力と目標達成を予測する。

How to do it

1. 現在の活動中の目標をリストアップする。
2. それぞれについて正直に答える:「これをしているのは、そうしたいからか、そうすべきだと感じるからか、それとも誰かがそれを期待しているからか?」
3. 正直な答えが罪悪感、恐れ、外的期待である目標にフラグを立てる。
4. フラグを立てた各目標について決める:修正する、やめる、あるいは自分が本当に持っている価値観に結びつけることで意識的に内面化する。

エビデンス

シェルドンとハウザー・マルコ(2001年)は、自己一致した目標の追求が、当初の努力を統制した上でも、半年にわたる欲求充足とウェルビーイングを予測することを発見した。その効果は複数の目標領域にわたって認められた。シェルドンとエリオット(1998年)は別途、統制的な理由ではなく自律的な理由が、持続的な努力と最終的な達成の両方を予測することを示し、動機そのものを点検することの価値を裏付けている。 (observational)

ほとんどの研究は自己報告に基づく短期的なものである。自己一致が安定しているのか、リフレーミングによって変化しうるのかは未解決の問題である。効果量は控えめである。

出典

• Sheldon & Houser-Marko (2001), self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness, Journal of Personality and Social Psychology
• Sheldon, K. M., & Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80(1), 152-165.
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1998). Not all personal goals are personal: Comparing autonomous and controlled reasons for goals as predictors of effort and attainment. Personality and Social Psychology Bulletin, 24(5), 546-557.

よくある間違い

「本当に痩せたい」のように、望む強さを自己一致と混同すること――目標は切実に感じられても、本物の価値観ではなく恥によって駆動されていることがある。