ハンディキャップを可能にする条件を取り除く

自分が作り出す特定の障害を防ぐ——環境は意志力よりも変えやすい。

Why it works

セルフ・ハンディキャッピングはしばしばアクセスしやすい行動に依存しています。パフォーマンスの前のアルコール、準備時間中のソーシャルメディア、作り出された社会的対立などです。選んだハンディキャッピングの手段へのアクセスを取り除くことは、自我防衛の動機が最も高く、意識的な推論が最も信頼できない重要な瞬間にそれが利用可能であることを減らします。これは自己妨害の防止に摩擦設計を適用したものです。

How to do it

1. 自分の最も一般的なセルフ・ハンディキャッピングの手段（先延ばし、ソーシャルメディア、過剰なコミットメント）を特定する。
2. 事前に——利害が低いときに——その手段に対する摩擦を作る。
3. 先延ばしについては、説明責任を伴う具体的な準備セッションを予定する。
4. 気を散らすものについては、その気を散らすものを取り除いた準備環境を設定する。

エビデンス

行動変容のための環境設計——良い行動への摩擦を減らし、悪い行動への摩擦を増やすこと——は行動変容研究でよく裏付けられています（セイラーとサンスティーンのナッジを参照）。セルフ・ハンディキャッピングに応用すると、これはハンディキャッピング行動そのものへの摩擦の増加です。 (mechanistic)

環境的な摩擦は、計画的で意図的なセルフ・ハンディキャッピングよりも衝動的な行動に対してより効果的です。一部のセルフ・ハンディキャッピングは戦略的であり、環境変化だけでは簡単に妨げられません。

出典

• Thaler & Sunstein (2008), Nudge — on environmental design and behavior change

よくある間違い

ハンディキャッピングの行動に抵抗しようとするのを、重要な局面まで待ってしまうこと——それは自我防衛の動機が最も高く、摩擦の低減が最も必要とされる瞬間だ。