Escala de motivação autônoma: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para escala de motivação autônoma, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
   A Teoria da Autodeterminação (Deci & Ryan) sustenta que a motivação duradoura depende de três necessidades psicológicas básicas serem atendidas: autonomia (agir a partir dos seus próprios valores), competência (sentir-se eficaz) e relacionamento (sentir-se conectado). Atenda as necessidades e a motivação se torna autossustentável; frustre-as e até o comportamento recompensado decai. As afirmações centrais estão entre as mais bem sustentadas na ciência da motivação.
2. Localize o "porquê" autônomo
   Reformule uma tarefa até que você a esteja fazendo a partir dos seus próprios valores, não de pressão externa.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
3. Use autofala de apoio à autonomia
   Treine a si mesmo com escolha e justificativa, não com "deveria" e autopressão.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
4. Apoie a autonomia mesmo ao usar estrutura externa
   Fornecer justificativa e escolha dentro de restrições protege a motivação mesmo em contextos estruturados externamente.
   Motivação Intrínseca vs. Extrínseca: O Que a Pesquisa Realmente Mostra
5. Conecte a tarefa à sua identidade para ativar o valor de realização
   Tarefas relevantes para quem você é, não apenas para o que você quer, têm uma fonte motivacional distinta que é mais difícil de esgotar.
   Teoria do Valor-Expectativa: Por Que Você Tenta (ou Não)
6. Audite por que você está perseguindo cada meta
   Verifique se cada meta é impulsionada por interesse e valores ou por culpa e pressão externa.
   Metas Autoconcordantes, na Prática
7. Pratique a autorreavaliação para construir uma nova autoimagem
   Imagine como você vai pensar e se sentir sobre si mesmo depois de mudar — e como se sentirá se não mudar.
   O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
8. Atenda a necessidade de relacionamento
   Conecte o trabalho às pessoas — apoio, propósito compartilhado, ou ser visto.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
9. Dê aos praticantes escolha dentro da prática para apoiar a autonomia
   Ofereça opções autodirigidas na prática — qual exercício, quantas repetições, qual instrução — para aumentar a motivação intrínseca e a aprendizagem.
   Foco Externo de Atenção, Explicado na Prática
10. Internalize objetivos que você não escolheu
    Mova objetivos estabelecidos externamente ao longo do espectro de "tenho que" para "valorizo".
    Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Tudo no meu prato é algo que eu "tenho que" fazer por outra pessoa, e encarando assim eu me sinto forçado e apagado→
• Quanto mais eu me dou ordens→
• Boa parte do meu dia é regra e exigência jogada de cima sem nenhum “por quê”, e isso me faz sentir mandado como uma engrenagem, o que drena toda a minha motivação→
• Minha motivação pra isso vive acabando porque depende de uma recompensa externa, e no momento em que ela parece distante eu murcho→
• Tenho essa lista toda de metas e sinceramente não consigo mais dizer quais são minhas e quais assumi para parecer certo ou para calar a culpa→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.