Comprometer-se consigo mesmo: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para comprometer-se consigo mesmo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Contratos de Compromisso, na Prática
   Um contrato de compromisso vincula o seu eu futuro a um curso de ação ao atrelar custos reais — financeiros, sociais ou de reputação — ao fracasso. A evidência vinda de programas de poupança e da economia comportamental é sólida para compromissos financeiros; os efeitos sobre saúde e mudança de hábitos são positivos, mas mais variáveis, e os contratos funcionam melhor quando você já quer mudar.
2. Use dispositivos de compromisso para tornar o comportamento futuro mais difícil de evitar
   Comprometa-se com o comportamento agora — quando seu eu atual está motivado — para vincular seu eu futuro.
   Planejamento de Ação
3. Agende a renovação do compromisso para evitar o desvio
   Recomprometa-se explicitamente a cada poucas semanas — a motivação que impulsionou o contrato original desaparece mais rápido do que o próprio contrato.
   Contratos de Compromisso, na Prática
4. Realize uma sessão semanal de responsabilização
   Faça uma reunião semanal curta — de apenas 20 minutos — na qual cada pessoa relata os compromissos da semana passada e assume novos.
   As 4 Disciplinas da Execução (4DX)
5. Contratos de compromisso com apostas reais
   Coloque dinheiro ou uma consequência em jogo para que fracassar na meta custe algo concreto.
   Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
6. Use compromisso público para fechar a lacuna de ação
   Anuncie uma próxima ação específica de construção de habilidade para alguém que fará o acompanhamento.
   O Ciclo Confiança–Competência
7. Use dispositivos de pré-compromisso para vincular seu eu presente às preferências do seu eu futuro
   Comprometa o comportamento futuro antes do momento da tentação, porque seu eu presente é o elo fraco.
   Continuidade do Eu Futuro, na Prática
8. Use um dispositivo de pré-compromisso para travar o comportamento futuro
   Restrinja as escolhas do seu eu futuro agora, quando a motivação está alta.
   Teoria do Nudge, na Prática
9. Faça um compromisso público para criar responsabilização social
   Contar aos outros o que você planeja fazer torna o fracasso visível e custoso — uma aposta social.
   Contratos de Compromisso, na Prática
10. Feche o loop: verifique o alinhamento com os valores depois de agir
    Depois de uma ação comprometida, confirme brevemente se ela expressou o valor — ou revise o que fazer da próxima vez.
    Ação Comprometida, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Agora estou empolgado e pronto, mas já sei que o eu do futuro vai me convencer a desistir quando chegar a hora→
• Eu começo todo compromisso pegando fogo e levando a sério, e umas semanas depois percebo que a vontade foi sumindo sem eu nem notar→
• Quando é só uma promessa pra mim mesmo, eu deixo passar sem pensar duas vezes, mas no momento em que preciso dizer em voz alta pra outra pessoa o que vou entregar e depois prestar contas, de repente eu realmente cumpro.→
• No domingo eu tenho total certeza de que vou fazer, e na quarta a versão de mim no sofá só dá de ombros e pula sem consequência nenhuma→
• Quando o passo da prática é só uma promessa particular para mim mesmo, deixo escorregar toda vez sem ninguém saber→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.