Impegnarsi con sé stessi: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per impegnarsi con sé stessi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Contratti di Impegno, Resi Pratici
   Un contratto di impegno vincola il tuo io futuro a un corso d'azione attaccando costi reali — finanziari, sociali o reputazionali — al fallimento. L'evidenza dei programmi di risparmio e dell'economia comportamentale è solida per gli impegni finanziari; gli effetti su salute e cambiamento di abitudini sono positivi ma più variabili, e i contratti funzionano meglio quando vuoi già cambiare.
2. Usa strumenti di impegno per rendere più difficile evitare un comportamento futuro
   Impegnati in anticipo al comportamento adesso — quando il tuo io attuale è motivato — per vincolare il tuo io futuro.
   Pianificazione dell'azione
3. Programma il rinnovo dell'impegno per prevenire la deriva
   Rimpegnati esplicitamente ogni poche settimane — la motivazione che ha guidato il contratto originale svanisce più velocemente del contratto stesso.
   Contratti di Impegno, Resi Pratici
4. Tieni una sessione settimanale di responsabilità
   Tieni un breve incontro settimanale — solo 20 minuti — dove ogni persona riferisce sugli impegni della settimana scorsa e ne assume di nuovi.
   Le 4 Discipline dell'Esecuzione (4DX)
5. Contratti di impegno con posta in gioco reale
   Metti in gioco soldi o una conseguenza così che fallire l'obiettivo costi qualcosa di concreto.
   Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
6. Usa l'impegno pubblico per chiudere il divario d'azione
   Annuncia una prossima azione specifica di costruzione della competenza a qualcuno che farà da follow-up.
   Il Ciclo Fiducia–Competenza
7. Usa dispositivi di pre-impegno per vincolare il tuo sé presente alle preferenze del tuo sé futuro
   Impegna il comportamento futuro prima del momento della tentazione, perché il tuo sé presente è l'anello debole.
   Continuità del Sé Futuro, resa pratica
8. Usa un dispositivo di pre-impegno per bloccare il comportamento futuro
   Restringi le scelte del tuo sé futuro ora, quando la motivazione è alta.
   Nudge Theory, Resa Pratica
9. Prendi un impegno pubblico per creare responsabilità sociale
   Dire agli altri cosa hai intenzione di fare rende il fallimento visibile e costoso — una posta sociale.
   Contratti di Impegno, Resi Pratici
10. Chiudi il ciclo: verifica l'allineamento ai valori dopo aver agito
    Dopo un'azione impegnata, conferma brevemente che ha espresso il valore — o rivedi cosa fare la prossima volta.
    L'Azione Impegnata, Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• In questo momento sono carico e pronto, ma so già che il me di domani se la racconterà quando arriverà il momento→
• Comincio ogni impegno infiammato e serissimo, e dopo qualche settimana mi accorgo che la spinta si è spenta piano piano senza che me ne rendessi conto→
• Quando è solo una promessa a me stesso la lascio scivolare senza pensarci due volte, ma appena devo dire ad alta voce a qualcun altro cosa farò e poi riferire, all'improvviso porto davvero a termine.→
• La domenica sono sicurissimo che lo farò, e entro mercoledì la versione di me sul divano scrolla le spalle e lo salta senza nessuna conseguenza→
• Quando il passo di pratica è solo una promessa privata a me stesso, lo lascio scivolare ogni volta senza che nessuno se ne accorga→

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