Como controlar minha ansiedade: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como controlar minha ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
2. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
3. Prática diária de ATT de 12 minutos
   Execute a sessão completa de ATT em três fases todos os dias como uma habilidade, não um ritual de relaxamento.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
4. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
5. Melhore a tolerância ao CO2 para reduzir a sensibilidade à ansiedade
   A retenção de 7 tempos na 4-7-8 constrói tolerância ao CO2 — um fator chave na reatividade à ansiedade e nos limiares de pânico.
   Respiração 4-7-8, na Prática
6. Permita as sensações sem resistir
   Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
7. Redirecione do autofoco para a atenção externa
   Quando a ansiedade aumentar, ancore deliberadamente a atenção em um som ou objeto externo específico.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
8. Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
   Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
9. Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
   Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
10. Abandone os comportamentos de segurança
    Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
    A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Mesmo depois que o pior passa, eu não consigo voltar pro momento→
• Passo os dias me preparando pra próxima onda, vasculhando meu corpo, temendo o momento em que ela aparece→
• Só tento domar minha atenção quando já estou em espiral, quando é tarde demais para funcionar→
• Quando a ansiedade toma conta, parece que ela é eu→
• Minha ansiedade dispara tão rápido e por tão pouco que cansei de só apagar incêndio→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.