Práticas de coaching para pensamento com base no denominador
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensamento com base no denominador, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Sempre identifique o denominador ao avaliar risco ou sucesso
Quando um número ou uma história for marcante, pergunte: "De quantos casos totais?"
Negligência da Taxa-Base: Por Que Ignoramos as Chances - Use o particionamento para limitar o uso excessivo de recursos
Dividir um recurso em unidades menores reduz o quanto dele você consome de uma vez.
Arquitetura de Escolha, na Prática - Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática - O prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…"
Adicione o prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…" antes de qualquer pensamento pegajoso ou angustiante.
Defusão Cognitiva (ACT), na Prática - Avalie um custo contra sua imagem completa, não seu pequeno balde
Um balde pequeno faz um custo fixo parecer enorme ou trivial dependendo do enquadramento, não da realidade.
Contabilidade Mental, na Prática - Fique atento à ancoragem
Reconheça quando um primeiro número arbitrário está silenciosamente arrastando sua estimativa.
Pensando, Rápido e Devagar, na Prática - Aceitação incondicional do outro: aplicando-a a outras pessoas, não apenas a si mesmo
A aceitação incondicional funciona nas duas direções — aplique a mesma lógica antiavaliação a outras pessoas, separando o que fizeram de quem são.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Enquadre o atributo positivamente
"75% magro" supera "25% gordura" — o mesmo fato, enquadrado pelo atributo que soa melhor.
O Efeito de Enquadramento - Decomponha o desconhecido em subproblemas conhecíveis
Quebre a pergunta que você não consegue responder diretamente em perguntas menores que consegue.
Estimativa de Fermi - Negocie a partir da abundância, não da escassez
Questione a suposição de que o que um lado ganha o outro deve perder.
A Terceira Alternativa na Prática
Preocupações relacionadas
- quando atenção plena baseado em cognitivo terapia descentramento de pensamentos
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
- taxa base em primeiro lugar
A negligência da taxa-base é a tendência de subponderar ou ignorar probabilidades prévias (com que frequência as coisas acontecem em geral) quando informações vívidas e específicas estão disponíveis. Identificada por Kahneman e Tversky, é um dos vieses mais robustamente replicados na pesquisa sobre julgamento, e leva a excesso de confiança sistemático em previsões sobre casos específicos. Corrigi-la exige pesquisar ou estimar ativamente as taxas-base antes de avaliar informações individuais.
Negligência da Taxa-Base: Por Que Ignoramos as Chances
- número de Dunbar no trabalho
A pesquisa de Robin Dunbar propõe que o neocórtex humano sustenta um grupo social estável de aproximadamente 150 pessoas, com camadas aninhadas de relações mais próximas (5, 15, 50) que exigem investimento de tempo progressivamente maior para manter. O número de 150 tem sustentação observacional em sociedades de caçadores-coletores, unidades militares históricas e tamanhos de empresas; o modelo de camadas aninhadas é mais contestado. A implicação prática é que relações significativas são um recurso limitado que exige alocação deliberada.
O Número de Dunbar
- viés do bolo fixo
Questione a suposição de que o que um lado ganha o outro deve perder.
Negocie a partir da abundância, não da escassez
- como estimar qualquer coisa
Teste sua estimativa contra os limites claramente muito altos e muito baixos para calibrar sua faixa.
Verifique a sanidade contra extremos conhecidos
- como pensar sobre números grandes
Antes de reagir a qualquer problema baseado em quantidade, converta a escala em um número concreto que você possa comparar.
Traduza a escala em números antes de reagir
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.