Meditação guiada para iniciantes: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para meditação guiada para iniciantes, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Contando a respiração (susokukan)
   Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
   Prática Zen (Zazen e Além)
2. Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
   Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
   Meditação Vipassana, na Prática
3. Consciência sem escolha — repousar sem um objeto
   Sente-se com a atenção aberta e receptiva, deixando o que surgir na experiência ser o objeto da meditação — sem escolher, perseguir ou rejeitar nada disso.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
4. Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
   Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
   Shikantaza: Apenas Sentar
5. Contar na expiração
   Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
   Meditação de Contagem de Respirações
6. Use a respiração como âncora principal
   Descanse a atenção suavemente nas sensações da respiração — não na ideia de respirar.
   Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
7. Shikantaza — "apenas sentar" na tradição Soto Zen
   Sente-se com presença completa e nada a alcançar — sem meta, sem técnica, sem observador separado do ato de sentar.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
8. Sequenciando atenção focada e monitoramento aberto
   Use a atenção focada para assentar a mente primeiro, depois solte o objeto e mude para o monitoramento aberto — esta é a sequência contemplativa padrão.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
9. Repetição silenciosa de mantra
   Repita silenciosamente um mantra atribuído, deixando-o ficar fraco e sem esforço em vez de forçar o foco.
   Meditação Transcendental (TM)
10. Sem esforço (o princípio da "não concentração")
    Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
    Meditação Transcendental (TM)

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Sou novo nisso e quando tento meditar minha mente simplesmente vai embora e eu nem noto por minutos→
• Toda vez que tento meditar minha mente está tão dispersa que em segundos já estou devaneando e a sessão inteira se desfaz em ruído mental→
• Já peguei o jeito com a respiração→
• Fico à vontade seguindo a respiração, mas no momento em que me dizem para largar a âncora e só estar presente sem nada em que me segurar, ou saio pensando ou dou branco→
• Quando tento meditar, “só observe a respiração” não me dá nada onde me segurar e eu me perco na hora→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.