Como parar de pensar demais no futuro: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de pensar demais no futuro, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa uma orientação futura vívida e concreta
   Faça o futuro parecer real e próximo, descrevendo-o em detalhe sensorial e específico.
   Terapia de Perspectiva Temporal
2. Adiar o pensamento — não suprimi-lo
   Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
3. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
4. O pré-mortem (imagine que o projeto já fracassou)
   Antes de começar, assuma que o plano já fracassou e pergunte por quê — depois conserte agora.
   Premeditatio Malorum, em Profundidade
5. Ancore a atenção deliberadamente no momento presente
   Quando a mente for puxada para o arrependimento do passado ou a preocupação com o futuro, redirecione para o que está realmente aqui.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
6. Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
   Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
7. Identifique as outras coisas que também serão verdade na sua vida futura
   O focalismo faz eventos futuros parecerem maiores do que são, ignorando todas as outras coisas que ainda vão estar presentes.
   Previsão Afetiva: Por Que Você Previu Errado Como Iria Se Sentir
8. Programando a Janela de Preocupação
   Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
9. Combata o fatalismo presente identificando uma alavanca controlável
   O pensamento fatalista-presente ("nada do que eu faço importa") é diretamente combatido encontrando um ponto real de agência.
   Terapia de Perspectiva Temporal
10. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
    Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
    Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu continuo escolhendo o fácil agora em vez do que meu eu do futuro me agradeceria→
• Quando tento simplesmente empurrar uma preocupação pra fora da cabeça, ela volta com o dobro da força, então brigar com ela claramente não funciona→
• Estou remoendo um “e se” sobre o qual claramente não posso fazer nada, e quando tento me obrigar a parar de pensar, ele volta mais forte→
• Estou prestes a me comprometer com esse plano e no papel ele parece sólido, mas uma parte quieta de mim suspeita que estou convencido demais pra enxergar os buracos→
• Minha cabeça quase nunca está de verdade aqui→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.