Como parar de pensar demais em eventos futuros: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de pensar demais em eventos futuros, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique as outras coisas que também serão verdade na sua vida futura
   O focalismo faz eventos futuros parecerem maiores do que são, ignorando todas as outras coisas que ainda vão estar presentes.
   Previsão Afetiva: Por Que Você Previu Errado Como Iria Se Sentir
2. Adiar o pensamento — não suprimi-lo
   Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
3. O pré-mortem (imagine que o projeto já fracassou)
   Antes de começar, assuma que o plano já fracassou e pergunte por quê — depois conserte agora.
   Premeditatio Malorum, em Profundidade
4. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
5. Desfusão Cognitiva: Criando Distância dos Pensamentos de Preocupação
   Use técnicas de desfusão para observar as preocupações em vez de estar fundido a elas.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
6. Melhor, pior, mais provável
   Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
7. Construa uma orientação futura vívida e concreta
   Faça o futuro parecer real e próximo, descrevendo-o em detalhe sensorial e específico.
   Terapia de Perspectiva Temporal
8. Verifique a catastrofização
   Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
   Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
9. Execute o pré-mortem básico
   Assuma que o plano fracassou, depois faça todos escreverem por quê.
   O Pré-Mortem: Imagine Que Já Fracassou
10. Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
    Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
    Adiamento da Preocupação, de Forma Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando imagino essa coisa dando errado, ela cresce até ocupar o meu futuro inteiro, como se mais nada fosse existir depois→
• Quando tento simplesmente empurrar uma preocupação pra fora da cabeça, ela volta com o dobro da força, então brigar com ela claramente não funciona→
• Estou prestes a me comprometer com esse plano e no papel ele parece sólido, mas uma parte quieta de mim suspeita que estou convencido demais pra enxergar os buracos→
• Estou remoendo um “e se” sobre o qual claramente não posso fazer nada, e quando tento me obrigar a parar de pensar, ele volta mais forte→
• Quando aparece o pensamento "alguma coisa terrível vai acontecer", eu o tomo como fato e ele me prende por completo→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.