Reescrita de imagens autoajuda: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para reescrita de imagens autoajuda, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reescrita de imagética para memórias de esquema
   Revisite uma memória difícil da infância em imaginação e a reescreva para que as necessidades da criança sejam atendidas.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
2. IMPROVE o momento
   Use Imagens, Significado, Oração, Relaxamento, Uma coisa de cada vez, Férias e Encorajamento para atravessar o agora.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
3. Use imagética para reengajar com experiências evitadas
   Revisite uma memória angustiante em imagética concreta, em vez de análise abstrata.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
4. A reprodução de mosca na parede
   Reviva um evento difícil como se estivesse observando de fora da sala, não a partir dos seus próprios olhos.
   Diário de Autodistanciamento
5. Adote a perspectiva de mosca na parede
   Reviva um evento angustiante como um observador distante, não a partir dos seus próprios olhos.
   Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
6. Use a linguagem "nós" para descrever suas dificuldades
   Mude de "sempre fracasso nisso" para "isso é algo que muitos de nós acham difícil".
   Humanidade Comum, na Prática
7. Cerimônias Definicionais e Testemunhas Externas
   Convide pessoas significativas para testemunhar e recontar a nova história — ser conhecido de forma diferente pelos outros consolida a nova identidade.
   Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você
8. Aplique autocompaixão quando a reestruturação fica dura
   Use a "perspectiva do amigo" para encontrar um tom que desafie as distorções sem adicionar vergonha.
   Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis
9. Escreva um diário como a pessoa que você está se tornando, não a pessoa que você já foi
   Escrever a partir da perspectiva da sua identidade desejada, mesmo que de forma tentativa, fortalece sua disponibilidade psicológica.
   Priming de Identidade, Explicado na Prática
10. Cartas Terapêuticas
    Uma carta escrita do terapeuta ao cliente entre sessões — documentando ganhos da história alternativa antes que desapareçam.
    Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Tem uma cena específica de quando eu era pequeno que ainda sinto no corpo, e uma parte de mim queria poder voltar àquele momento e fazer por aquela criança o que ninguém fez→
• Isso não é algo que eu consiga consertar→
• Tem uma cena dolorosa que fico repassando na cabeça, mas sempre como um resumo seco do que significou→
• Eu fico repassando aquela discussão pelos meus próprios olhos e toda vez a mesma mágoa e a mesma raiva voltam com tudo, como se estivesse acontecendo de novo→
• Eu fico repassando o que aconteceu querendo realmente entender, mas cada repetição me joga de volta pra reviver a mágoa golpe a golpe em vez de descobrir por que foi do jeito que foi→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.