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イメージリスクリプティングのセルフヘルプ：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「イメージリスクリプティングのセルフヘルプ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. スキーマ記憶に対するイメージ書き換え
    困難な子ども時代の記憶を想像の中で再訪し、子どものニーズが満たされるように書き換える。
    スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
  2. この瞬間を「IMPROVE」する
    イメージ、意味づけ、祈り、リラクゼーション、一つのことに集中する、休暇、励ましを使って今を乗り切る。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する
  3. 避けてきた経験に再び関わるためにイメージを用いる
    つらい記憶を抽象的な分析ではなく具体的なイメージとして再訪する。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  4. 壁のハエの再生
    困難な出来事を、自分の目の後ろからではなく、部屋の外から見ているかのように再生する。
    セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
  5. 壁のハエの視点を取る
    つらい出来事を、自分の目からではなく、遠くから眺める観察者として再生する。
    セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
  6. 自分の困難を表現するのに「私たち」という言葉を使う
    「私はいつもこれに失敗する」から「これは私たちの多くにとって難しいことだ」へとシフトする。
    共通の人間性を実践に活かす
  7. 定義づけの儀式と外部の証人
    大切な他者を招いて新しい物語を目撃し語り直してもらう——他者から違うふうに知られることが、新しいアイデンティティを固める。
    ナラティヴ・セラピー：あなたを形づくる物語を書き換える
  8. 再構成が厳しくなったときにセルフ・コンパッションを適用する
    「友人の視点」を使って、恥を加えることなく歪みに挑むトーンを見つける。
    認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
  9. これまでの自分ではなく、なりつつある自分としてジャーナリングする
    望むアイデンティティの視点から書くことは、たとえ暫定的であっても、その心理的な利用可能性を強化する。
    アイデンティティ・プライミング、実践的に
  10. 治療的手紙
    セッションとセッションの間にセラピストがクライアントに書く手紙——別の物語での前進が薄れる前に記録する。
    ナラティヴ・セラピー：あなたを形づくる物語を書き換える

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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