Práticas de coaching para Relajarse e soltar as emoções

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Relajarse e soltar as emoções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
   Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
2. Relaxe e libere a energia presa
   Quando a emoção aperta, relaxe conscientemente e deixe a energia se mover, em vez de travar.
   A Alma Destravada, Na Prática
3. Notar e levar adiante a mudança sentida
   Reconheça o alívio físico que sinaliza que o senso sentido foi genuinamente atendido.
   Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática
4. Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
   Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
5. A — Permitir que a experiência seja como é
   Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
6. Relaxamento muscular progressivo: a base
   Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
7. RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
   Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
   Aceitação Radical, Tornada Prática
8. Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
   Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
9. Rotule em vez de suprimir
   Escolha descrever o sentimento em vez de reprimi-lo ou se distrair dele.
   Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar
10. Use uma liberação imaginária que combine com a parte
    Deixe a parte escolher como liberar — para a luz, a água, a terra, o vento — em vez de prescrever um método.
    Desprendimento de Fardos em IFS, Explicado na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.