Frases de autoafirmação: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para frases de autoafirmação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Affirmations
   Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
   O Miracle Morning, na Prática
2. Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
   Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
3. Frases em Primeira Pessoa: Como Se Expressar Sem Provocar Defensividade
   As frases em primeira pessoa — comunicar a partir da sua própria experiência ("eu sinto...") em vez de fazer afirmações sobre a outra pessoa ("você sempre...") — estão entre as habilidades de assertividade mais amplamente ensinadas. A justificativa teórica é sólida: descrever o seu próprio estado interno tem menos chance de provocar defensividade do que avaliar o comportamento da outra pessoa. A prática clínica as apoia; a evidência de ensaios randomizados especificamente sobre frases em primeira pessoa é limitada, e frases mal formuladas (acusações disfarçadas) costumam sair pela culatra.
4. Afirme forças e esforços genuínos
   Perceba e nomeie forças reais que a pessoa traz — não elogio vazio.
   Entrevista Motivacional, de Forma Prática
5. Escreva sobre um valor que importa para você
   Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
6. A prática da autoafirmação
   Honre seus desejos, necessidades e valores expressando-os no mundo — de forma apropriada e aberta.
   Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática
7. Afirmações-eu
   Expresse necessidades e sentimentos com 'Eu sinto/preciso/quero' em vez de 'Você sempre/nunca'.
   Treinamento de Assertividade, na Prática
8. Use autoafirmação baseada em valores antes de avaliações ameaçadoras
   Antes de uma avaliação ameaçadora, escreva por 10 minutos sobre um valor que importa para você — não relacionado ao domínio sendo avaliado.
   Power Posing Revisitado
9. Teoria da Autoafirmação, na Prática
   A teoria da autoafirmação de Claude Steele sustenta que as pessoas protegem seu senso de adequação moral ao refletir sobre valores genuinamente importantes para elas — e que fazer isso reduz reações defensivas a ameaças. A evidência de que ela reduz a defensividade e aumenta a abertura a informações ameaçadoras é sólida; afirmações de que autoafirmações breves elevam de modo geral o desempenho são mais contestadas.
10. Mapeie sua hierarquia de valores
    Classifique o que você mais valoriza para poder recorrer à afirmação mais forte quando precisar.
    Teoria da Autoafirmação, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu fico me dizendo “sou ótimo nisso, eu consigo” logo antes da coisa que me assusta, e de algum jeito me sinto pior→
• A pessoa que estou tentando ajudar basicamente desistiu de si mesma→
• Tenho uma avaliação grande chegando e já sinto que estou me preparando pra defender todo o meu valor nela→
• Eu continuo engolindo o que realmente quero e indo na onda pra manter a paz, e cada vez que fico calado contra os meus próprios desejos isso me diz em silêncio que minhas necessidades não importam→
• Toda vez que tento levantar um assunto sai “você sempre” ou “você nunca”, e em segundos nós dois estamos nos defendendo e a coisa de que eu precisava nunca é dita.→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.