Fichas simples de prática de autoestima: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para fichas simples de prática de autoestima, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática
   Nathaniel Branden define autoestima como a experiência de ser competente para enfrentar os desafios da vida e merecedor de felicidade, e defende que ela se constrói por meio de seis práticas diárias: viver conscientemente, autoaceitação, autorresponsabilidade, autoafirmação, viver com propósito e integridade pessoal. O modelo de Branden é uma teoria clínica derivada da prática, não um protocolo testado em ensaios, embora cada pilar se sobreponha a construtos que têm pesquisa própria.
2. Escreva sobre um valor que importa para você
   Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
3. Use autoafirmação baseada em valores antes de avaliações ameaçadoras
   Antes de uma avaliação ameaçadora, escreva por 10 minutos sobre um valor que importa para você — não relacionado ao domínio sendo avaliado.
   Power Posing Revisitado
4. Mude o objetivo de alta autoestima para autoconsideração autêntica
   Pare de tentar se sentir bem consigo mesmo e comece a buscar autoconhecimento honesto e compassivo.
   Autovalor vs. Autoestima
5. Autocompaixão, na Prática
   Kristin Neff define autocompaixão como tratar a si mesmo com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo em dificuldade, construída a partir de três partes: autobondade, humanidade comum e mindfulness. Diferente da autoestima, não depende de sucesso ou comparação — e tem uma base de pesquisa genuinamente forte, com ensaios controlados ligando-a a menor ansiedade, depressão e autocrítica.
6. A prática de viver com propósito
   Estabeleça metas, persiga-as deliberadamente e monitore se suas ações correspondem às suas intenções.
   Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática
7. Exercícios de ataque à vergonha
   Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
   Aceitação Incondicional de Si Mesmo
8. Mudando a imagem corporal da aparência para a função
   Valorizar o que seu corpo consegue fazer, não só como ele parece, melhora como você se sente em relação a ele.
   Treinamento de Força para Confiança
9. Construa autoconhecimento a partir de evidências comportamentais
   Fundamente suas crenças sobre si mesmo em comportamentos passados específicos, não em sentimentos ou opiniões alheias.
   Clareza do Autoconceito, na Prática
10. Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
    Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
    Teoria da Autoafirmação, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Tenho uma avaliação grande chegando e já sinto que estou me preparando pra defender todo o meu valor nela→
• Antes de qualquer avaliação importante todo o meu senso de valor se reduz a como vou me sair naquela sala, e se eu for mal sinto que não valho nada como pessoa→
• Tanta energia minha vai pra cuidar de como eu pareço→
• Meus dias são só o que as circunstâncias jogam em cima de mim→
• Eu encolho minha vida pra evitar qualquer chance de parecer ridículo→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.