Fichas sencillas de práctica de autoestima: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para fichas sencillas de práctica de autoestima, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica
   Nathaniel Branden define la autoestima como la experiencia de ser competente para enfrentar los desafíos de la vida y merecedor de felicidad, y argumenta que se construye mediante seis prácticas diarias: vivir conscientemente, la autoaceptación, la autorresponsabilidad, la autoafirmación, vivir con propósito y la integridad personal. El marco de Branden es una teoría práctica derivada clínicamente y no un protocolo probado en ensayos, aunque cada pilar se superpone con constructos que tienen su propia investigación.
2. Escribe sobre un valor que te importa
   Antes de una situación estresante o amenazante, dedica cinco minutos a escribir sobre un valor que es genuinamente importante para ti.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
3. Usa autoafirmación basada en valores antes de evaluaciones amenazantes
   Antes de una evaluación amenazante, escribe durante 10 minutos sobre un valor que te importa — no relacionado con el ámbito que se está evaluando.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
4. Cambia la meta de alta autoestima a autoconsideración auténtica
   Deja de intentar sentirte bien contigo mismo y empieza a apuntar a un autoconocimiento honesto y compasivo.
   Autoestima frente a Valor Propio
5. La Autocompasión, en la Práctica
   Kristin Neff define la autocompasión como tratarte con la misma amabilidad que ofrecerías a un amigo que está luchando, construida a partir de tres partes: amabilidad hacia uno mismo, humanidad compartida y mindfulness. A diferencia de la autoestima, no depende del éxito ni de la comparación, y tiene una base de investigación genuinamente sólida, con ensayos controlados que la vinculan con menor ansiedad, depresión y autocrítica.
6. La práctica de vivir con propósito
   Fija metas, persíguelas deliberadamente y monitorea si tus acciones coinciden con tus intenciones.
   Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica
7. Ejercicios de ataque a la vergüenza
   Haz algo levemente vergonzoso a propósito para demostrar que puedes sobrevivir y funcionar a través de la incomodidad.
   Autoaceptación Incondicional
8. Cambiar la imagen corporal de la apariencia a la función
   Valorar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve, mejora cómo te sientes con él.
   Entrenamiento de Fuerza para la Confianza
9. Construye el autoconocimiento a partir de evidencia conductual
   Fundamenta tus creencias sobre ti mismo en comportamientos pasados específicos, no en sentimientos ni en la opinión de otros.
   Claridad del Autoconcepto, en la Práctica
10. Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
    Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
    La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Tengo una evaluación importante encima y ya siento que me preparo para defender todo mi valor en ella; quiero entrar más firme, recordando que soy una persona completa y que esto no es el veredicto sobre todo lo que soy.→
• Antes de cualquier evaluación importante todo mi sentido de valor se reduce a cómo me vaya en ese cuarto, y si fracaso siento que no valgo nada como persona→
• Gasto muchísima energía en cuidar cómo me veo→
• Mis días son simplemente lo que me tira la vida→
• Reduzco mi vida para evitar cualquier posibilidad de quedar en ridículo: no hago la pregunta incómoda, no me destaco, no arriesgo la desaprobación de un desconocido, porque en el fondo estoy convencido de que si la gente pensara menos de mí no lo soportaría.→

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