Escala SUDS com carinhas: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para escala SUDS com carinhas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use a escala SUD para acompanhar o progresso com honestidade
Avalie sua angústia de 0 a 10 antes e depois de cada rodada para tornar as mudanças visíveis e guiar quando parar.
Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência - Perguntas de Escalonamento
Use uma escala de 0 a 10 para tornar o progresso visível, identificar o que está funcionando, e definir um próximo passo pequeno.
Terapia Breve Focada em Soluções: Construindo Sobre o Que Funciona - Construa a caixa morfológica (caixa de Zwicky)
Mapeie todos os valores possíveis para cada dimensão para criar a paisagem completa de soluções.
Análise Morfológica, na Prática - Aspecto EFT: O Que Significa Quando o Tapping Estagna
Um aspecto EFT é uma vertente específica de um problema — uma memória, imagem ou sensação. Quando o tapping estagna, geralmente surgiu um novo aspecto.
Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência - Filtre a matriz com avaliação de consistência cruzada
Identifique quais combinações de valores são impossíveis ou contraditórias para reduzir o espaço a soluções viáveis.
Análise Morfológica, na Prática - Construa uma hierarquia de ansiedade
Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - A escada de ansiedade
Ordenar suas preocupações por intensidade e trabalhar descatastrofizando desde as menos até as mais ativas.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Decomponha o problema em parâmetros independentes
Identifique as dimensões-chave que descrevem completamente seu espaço de problema antes de gerar soluções.
Análise Morfológica, na Prática - Modificar e Ampliar
Pergunte: o que acontece se você tornar um elemento maior, menor, mais rápido, mais lento, mais forte ou mais fraco?
SCAMPER: Uma Técnica Sistemática de Criatividade - Posicione o feedback no 2x2
Dois eixos — cuidar pessoalmente e desafiar diretamente — definem quatro quadrantes; só um é franqueza radical.
Franqueza Radical, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Quando tento me acalmar, não consigo dizer se algo está de fato mudando
- Quando alguém pergunta como estou, só digo “mais ou menos” ou “sobrecarregado” e isso não carrega informação nenhuma
- Eu fico girando nas mesmas poucas opções óbvias e descartando as esquisitas na cabeça antes mesmo de escrevê-las
- Uma parte disso acalmou e achei que tinha passado, mas aí outro ângulo da mesma coisa explodiu de volta
- Montei milhares de combinações possíveis e agora estou me afogando nelas
Preocupações relacionadas
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A escala de Borg de 6–20 (ou PSE de 0–10) só funciona se você souber o que cada número representa no seu próprio corpo.
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A análise morfológica, desenvolvida pelo astrofísico Fritz Zwicky, é um método estruturado para explorar todas as combinações possíveis das dimensões-chave de um problema. Ao decompor um problema em parâmetros independentes e combiná-los exaustivamente em uma matriz, ela revela combinações de solução que a intuição e o brainstorming costumam deixar passar. A evidência para o método vem principalmente de campos de engenharia e design com forte histórico aplicado.
Análise Morfológica, na Prática
- análise dimensional
Mapeie todos os valores possíveis para cada dimensão para criar a paisagem completa de soluções.
Construa a caixa morfológica (caixa de Zwicky)
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.