Terapia do esquema livro young: 10 práticas baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para terapia do esquema livro young, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
   A terapia do esquema, desenvolvida por Jeffrey Young, estende a TCC para lidar com crenças profundas e duradouras sobre si mesmo e os outros — "esquemas mal-adaptativos precoces" — formadas na infância e que impulsionam dificuldades crônicas emocionais e de relacionamento. Combina elementos cognitivos, comportamentais, experienciais e relacionais. Ensaios clínicos randomizados mostram eficácia para transtorno de personalidade borderline e outras apresentações crônicas que a TCC padrão não alcança adequadamente. Estes são princípios psicoeducacionais; a terapia do esquema completa deve ser feita com um terapeuta especializado.
2. A Criança e o Cérebro (Siegel & Bryson)
   O modelo de Daniel Siegel e Tina Payne Bryson recorre à neurociência para explicar por que as crianças se comportam como se comportam e oferece estratégias que trabalham a favor do cérebro em desenvolvimento, não contra ele. O insight central é que as tempestades emocionais das crianças refletem imaturidade neurológica genuína — particularmente no córtex pré-frontal — não deficiência moral. As práticas são clinicamente endossadas e fundamentadas mecanicamente; ensaios clínicos randomizados do programa específico são limitados.
3. Reparentalização limitada autoaplicada
   Trate o modo de criança vulnerável em você mesmo com o cuidado e os limites que a infância deveria ter fornecido.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
4. Identifique e atenda a necessidade subjacente não atendida
   Por trás de todo esquema há uma necessidade infantil não atendida; aprenda a fornecer o que você precisava, de forma saudável, hoje.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
5. Reescrita de imagética para memórias de esquema
   Revisite uma memória difícil da infância em imaginação e a reescreva para que as necessidades da criança sejam atendidas.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
6. Cartões-relâmpago de esquema: a resposta do adulto saudável a um esquema ativado
   Escreva uma mensagem pessoal do seu adulto saudável para o seu esquema ativado, para ler durante uma crise.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
7. Reconheça seus modos de esquema
   Aprenda a identificar qual "modo" — qual parte de você — está no controle durante o sofrimento.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
8. Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você
   A terapia narrativa, desenvolvida por Michael White e David Epston, sustenta que as pessoas vivem por histórias — sobre quem elas são, do que são capazes e o que suas experiências significam. Ao separar a pessoa do problema ("a pessoa não é o problema; o problema é o problema") e encontrar "resultados únicos" que contradizem uma história limitante, a terapia abre espaço para autorar uma alternativa mais fortalecedora. A base de evidência está crescendo, mas é menor e menos uniforme metodologicamente do que a TCC.
9. Identificando e desafiando modos de enfrentamento disfuncionais
   Perceba quando você está em modo de rendição, evitação ou supercompensação — e a necessidade do esquema por baixo disso.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
10. Pratique o coaching emocional em momentos de baixo risco
    Construa a habilidade em pequenos momentos para que ela esteja disponível nos grandes.
    Coaching Emocional (John Gottman)

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando a parte assustada e envergonhada de mim aparece, meu primeiro gesto é mandar ela crescer→
• Estou começando a ver que por baixo do padrão existe alguma coisa simples de que eu precisei lá atrás e nunca recebi de forma confiável→
• Tem uma cena específica de quando eu era pequeno que ainda sinto no corpo, e uma parte de mim queria poder voltar àquele momento e fazer por aquela criança o que ninguém fez→
• Quando estou calmo consigo ver claramente que a velha crença não é verdade, mas no segundo em que ela dispara perco todo o acesso a isso→
• Eu mudo tão rápido entre me sentir uma criança assustada, depois a voz dura me despedaçando, depois entorpecido e desligado→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.