Práticas de coaching para quando o artista data solo excursion regra
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o artista data solo excursion regra, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Vá sozinho: a exigência de ser solo
Não leve ninguém — no momento em que você leva outra pessoa, o encontro vira performance social em vez de receptividade genuína.
O Encontro com o Artista na Prática - Extinga a dependência de uma pessoa de apoio
Entre gradualmente em situações temidas com apoio decrescente de uma pessoa que tem sido fonte de segurança.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Viva como se já tivesse perdido o conforto
Periodicamente, fique sem um conforto do qual você depende, como forma física de visualização negativa.
Visualização Negativa, a Prática Estoica - Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Abandone os comportamentos de segurança
Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Recupere a solidão
Passe tempo deliberadamente livre de estímulo externo — incluindo podcasts e audiolivros — para pensar seus próprios pensamentos.
Minimalismo Digital, na Prática - Visualização de lugar seguro
Imagine um lugar real ou imaginado onde você se sente completamente seguro e calmo — com detalhe sensorial suficiente para diminuir a excitação.
Autoacalento, na Prática - Compare o risco temido a riscos que você já aceita
Calibre um novo medo comparando-o a riscos de base com os quais você convive sem ansiedade.
Cascatas de Disponibilidade: Como os Medos se Espalham e se Inflam
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Entre gradualmente em situações temidas com apoio decrescente de uma pessoa que tem sido fonte de segurança.
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- como superar a ansiedade de dirigir
Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
Abandone os comportamentos de segurança
- como superar a ansiedade de voar
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
- como superar a ansiedade enquanto dirige
Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.