Práticas de coaching para quando o verificar o facts habilidade verificar facts se-então escolher
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o verificar o facts habilidade verificar facts se-então escolher, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Decida uma estratégia de regulação com base no que os fatos realmente mostram
Use o resultado de verificar os fatos para escolher o próximo passo certo — não o mesmo passo toda vez.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Primeiro, verifique os fatos
Decida se a emoção realmente se encaixa na situação antes de fazer qualquer coisa a respeito.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - RAIN — Investigar com gentileza
Explore gentilmente sobre o que é o sentimento e do que ele mais precisa — com curiosidade, não interrogação.
Aceitação Radical, Tornada Prática - A dicotomia do controle
Classifique cada situação no que está sob seu poder (julgamentos, escolhas, esforço) e no que não está (resultados, os outros, o passado).
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas - Consciência plena do sofrimento
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Autocompaixão, na Prática - Identifique o impulso de ação
Nomeie exatamente o que a emoção está te impulsionando a fazer, para que você possa escolher o oposto.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Pergunte se a emoção corresponde aos fatos
Depois de verificar, decida se sua emoção é justificada pelos fatos reais — não pela interpretação.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Nomeie a emoção e o que a disparou
Comece identificando a emoção especificamente e o evento que a precedeu — sem misturar interpretação.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Flexibilidade Psicológica, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando o emoção regulação dbt entender emoções function
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Entenda a função da emoção
- verificar a emoção pelo corpo
Depois de verificar, decida se sua emoção é justificada pelos fatos reais — não pela interpretação.
Pergunte se a emoção corresponde aos fatos
- enfrentar seus sentimentos
Encare sentimentos difíceis com curiosidade em vez de suprimir, evitar ou ser levado por eles.
Apareça — vire-se em direção a emoções difíceis
- como verificar se a emoção é adequada à situação
Decida se a emoção realmente se encaixa na situação antes de fazer qualquer coisa a respeito.
Primeiro, verifique os fatos
- quando affect labeling rotular não suppress
Escolha descrever o sentimento em vez de reprimi-lo ou se distrair dele.
Rotule em vez de suprimir
- quando RAIN meditação permitir
Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
A — Permitir que a experiência seja como é
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.