Práticas de coaching para quando o emoção regulação dbt entender emoções function
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o emoção regulação dbt entender emoções function, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Entenda a função da emoção
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - RAIN — Reconhecer o que está acontecendo
Pause e nomeie a emoção ou experiência presente agora, sem editá-la.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Identifique o impulso de ação
Nomeie exatamente o que a emoção está te impulsionando a fazer, para que você possa escolher o oposto.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - RAIN — Investigar com gentileza
Explore gentilmente sobre o que é o sentimento e do que ele mais precisa — com curiosidade, não interrogação.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Primeiro, verifique os fatos
Decida se a emoção realmente se encaixa na situação antes de fazer qualquer coisa a respeito.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Rotulagem afetiva: nomeie a emoção em palavras simples
Rotulagem afetiva significa dizer o que você sente como uma afirmação simples — "estou me sentindo ansioso agora" — o que tende a tirar um pouco do calor da situação.
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar - Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Perguntar ao senso sentido o que ele precisa
Uma vez que uma alça encaixa, pergunte gentilmente ao senso sentido: "Do que isso precisa? O que ajudaria?"
Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática - Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Flexibilidade Psicológica, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando eu authorship assunto objeto mover
Transforme algo que o possui ("estou ansioso") em algo que você tem e pode examinar ("percebo ansiedade em mim").
Faça o movimento sujeito-objeto
- quando o verificar o facts habilidade verificar facts se-então escolher
Use o resultado de verificar os fatos para escolher o próximo passo certo — não o mesmo passo toda vez.
Decida uma estratégia de regulação com base no que os fatos realmente mostram
- o que does este sentimento precisar
Explore gentilmente sobre o que é o sentimento e do que ele mais precisa — com curiosidade, não interrogação.
RAIN — Investigar com gentileza
- quando affect labeling name emocao
Rotulagem afetiva significa dizer o que você sente como uma afirmação simples — "estou me sentindo ansioso agora" — o que tende a tirar um pouco do calor da situação.
Rotulagem afetiva: nomeie a emoção em palavras simples
- Nos custos da supressão expressiva reappraisal como alternative
Mude para a reavaliação — mudando como você pensa sobre o evento antes que ele gere a emoção que você teria que suprimir.
Substitua a supressão pela reavaliação anterior
- quando oposto ação identificar o ação urge
Nomeie exatamente o que a emoção está te impulsionando a fazer, para que você possa escolher o oposto.
Identifique o impulso de ação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.