Por que sou extremamente ansioso? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que sou extremamente ansioso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Autoconversa equilibrada e compassiva
   Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
2. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
3. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
   Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
4. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
5. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
6. Fale consigo mesmo na terceira pessoa
   Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
   Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
7. Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
   Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
8. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
9. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
10. Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
    Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
    A Postura de Testemunha

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• A voz na minha cabeça quando estou ansioso é brutal→
• No instante em que sinto o coração falhar ou o peito apertar, tenho certeza de que tem algo realmente errado comigo, e o medo da sensação transforma isso em algo maior→
• O que realmente me apavora não está lá fora no mundo→
• Passo os dias me preparando pra próxima onda, vasculhando meu corpo, temendo o momento em que ela aparece→
• Quando a ansiedade toma conta, parece que ela é eu→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.