Práticas de coaching para por que não consigo sono após preguiçoso dia
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que não consigo sono após preguiçoso dia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use atividade diurna vigorosa para construir uma curva limpa do Processo S
Atividade física e mental durante o dia tornam a curva de pressão de sono mais íngreme, fazendo a sonolência noturna chegar na hora certa.
O Modelo de Dois Processos do Sono - Levante da cama quando não conseguir dormir
Saia da cama após aproximadamente 20 minutos de vigília para evitar reforçar a associação de estar acordado na cama.
Controle de Estímulo para o Sono - Evite sonecas diurnas ao tratar insônia
Se você está usando terapia de restrição do sono ou lutando contra insônia noturna, a soneca diurna prejudica o tratamento.
A Soneca Revigorante: Ciência e Prática - Tire sonecas de um jeito que ajude em vez de prejudicar
Mantenha as sonecas curtas e mais cedo no dia para que restaurem sem roubar o sono da noite.
Higiene do Sono Que Realmente Faz Diferença - Vá para a cama só quando estiver com sono, não apenas cansado
Aprenda a distinguir sonolência genuína de cansaço e espere pela primeira antes de ir para a cama.
Controle de Estímulo para o Sono - Ative-se deliberadamente após acordar de uma sesta
Contraataque a inércia leve pós-sesta com uma breve rotina de ativação antes de voltar ao trabalho.
A Ciência da Sesta - Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono - Aprenda o modelo de dois processos do sono
Entender como a pressão do sono e o relógio circadiano interagem remove o mistério de por que o sono é imprevisível.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Aplique a dereflexão à insônia e à ansiedade do sono
Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
Logoterapia: Dereflexão - Use o sono de recuperação do fim de semana — mas limite o exagero
Uma recuperação parcial de sono no fim de semana reduz a dívida cognitiva aguda, mas não a quita totalmente — e exageros grandes atrasam o relógio de segunda-feira.
Banco de Sono: Como Criar uma Reserva Antes de Perder Sono
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Uma noite ruim e anos de noites de seis horas são problemas fisiológicos completamente diferentes — trate-os de forma diferente.
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Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
Aplique a dereflexão à insônia e à ansiedade do sono
- sleepiness vs tiredness sono
Aprenda a distinguir sonolência genuína de cansaço e espere pela primeira antes de ir para a cama.
Vá para a cama só quando estiver com sono, não apenas cansado
- tentar para stay awake sono
Quando não conseguir dormir, comprometa-se totalmente a ficar acordado — observe o que acontece.
Aplique a intenção paradoxal à insônia: tente ficar acordado
- quando logotherapy paradoxal intenção paradoxal intenção sono
Quando não conseguir dormir, comprometa-se totalmente a ficar acordado — observe o que acontece.
- quando estímulo controle para sono get fora de dormir quando acordado
Saia da cama após aproximadamente 20 minutos de vigília para evitar reforçar a associação de estar acordado na cama.
Levante da cama quando não conseguir dormir
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.