Por que me falta motivação o tempo todo? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que me falta motivação o tempo todo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Diagnostique se você está travado na expectativa ou no valor
   Antes de tentar se motivar, identifique qual dos dois fatores está realmente baixo.
   Teoria do Valor-Expectativa: Por Que Você Tenta (ou Não)
2. Surfe as ondas de motivação em vez de projetar motivação de base
   A motivação é não confiável e os picos são temporários — use momentos de alta motivação para redesenhar gatilhos e habilidade, não só para se comportar melhor.
   O Modelo de Comportamento de Fogg, na Prática
3. Agende atividades antes de sentir vontade de fazê-las
   Bloqueie atividades prazerosas específicas na sua agenda esta semana — não espere pela motivação.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
4. Conecte a tarefa à sua identidade para ativar o valor de realização
   Tarefas relevantes para quem você é, não apenas para o que você quer, têm uma fonte motivacional distinta que é mais difícil de esgotar.
   Teoria do Valor-Expectativa: Por Que Você Tenta (ou Não)
5. Construa competência com desafio ótimo
   Estabeleça tarefas um pouco além da capacidade atual para que o progresso seja sentido, não presumido.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
6. Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
   Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
7. Agendamento de atividade: planeje atividades valorizadas antes de sentir vontade
   Agende atividades específicas na sua agenda com base nos seus valores, não no seu nível de motivação.
   Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
8. Revise sua hierarquia de metas para garantir que metas menores sirvam às maiores
   Quando tarefas diárias estão desconectadas de valores, a motivação evapora misteriosamente — feche a lacuna hierárquica.
   Teoria dos Sistemas de Metas: Como Suas Metas Trabalham Juntas (e Contra si Mesmas)
9. Agende a renovação do compromisso para evitar o desvio
   Recomprometa-se explicitamente a cada poucas semanas — a motivação que impulsionou o contrato original desaparece mais rápido do que o próprio contrato.
   Contratos de Compromisso, na Prática
10. Articule o "porquê" que torna as coisas difíceis sustentáveis
    Encontre a razão específica pela qual essa coisa difícil vale a pena fazer — específica o bastante para recordar quando a motivação desmorona.
    Logoterapia

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Estou completamente sem motivação e sinceramente não sei dizer se é porque lá no fundo não acredito que consigo, ou porque simplesmente não me importo→
• De vez em quando me vem uma explosão de ânimo→
• Fico me dizendo que vou fazer quando me sentir disposto, mas essa disposição nunca chega→
• Minha motivação pra isso vive acabando porque depende de uma recompensa externa, e no momento em que ela parece distante eu murcho→
• Eu dedico as horas, mas nunca sinto que estou chegando a algum lugar→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.