Por que sinto ansiedade ao dormir em outro lugar? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que sinto ansiedade ao dormir em outro lugar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
   Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
   Controle de Estímulo para o Sono
2. O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
   Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
3. Use a cama apenas para dormir (e sexo)
   Reserve a cama estritamente para que o cérebro aprenda a associá-la com sonolência, não com vigília.
   Controle de Estímulo para o Sono
4. Use a 4-7-8 como interrupção para ansiedade aguda
   Quatro ciclos de respiração 4-7-8 podem interromper uma resposta de ansiedade crescente antes que ela se agrave.
   Respiração 4-7-8, na Prática
5. Questione as crenças que perpetuam a insônia
   Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
   Terapia de Restrição de Sono
6. Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
   Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
7. Desafie pensamentos catastróficos sobre o sono
   Identifique e teste as crenças que transformam uma noite ruim em uma história de desastre.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
8. Tome glicinato de magnésio à noite
   O glicinato de magnésio é a forma mais bem tolerada para efeitos no sistema nervoso — tomado à noite, sustenta tanto o sono quanto a ansiedade.
   Magnésio e Ansiedade na Prática
9. Melhore a tolerância ao CO2 para reduzir a sensibilidade à ansiedade
   A retenção de 7 tempos na 4-7-8 constrói tolerância ao CO2 — um fator chave na reatividade à ansiedade e nos limiares de pânico.
   Respiração 4-7-8, na Prática
10. Use a respiração 4-7-8 como ritual para adormecer
    Quatro a oito ciclos na cama antes de dormir reduzem a ativação fisiológica e apoiam a transição para o sono.
    Respiração 4-7-8, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Na hora de dormir eu já estou temendo mais uma noite ruim, e quanto mais me forço a dormir→
• No minuto em que a cabeça encosta no travesseiro, as preocupações me invadem e fico deitado por horas, e aí o sono perdido piora a ansiedade do dia seguinte→
• Minha cama é onde eu rolo o feed, assisto séries, respondo e-mails e me preocupo→
• Sinto que está começando a crescer→
• No segundo em que não estou dormindo até uma certa hora, minha mente começa a gritar que amanhã está arruinado, que preciso das minhas oito horas ou vou desmoronar→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.